Упражнения и специальная гимнастика для беременных на фитболе: как проводить занятия на мяче в домашних условиях?

Содержание:

Почему важна умеренная физическая нагрузка во время беременности?
Можно ли проводить занятия с мячом на последнем сроке?
Противопоказания
Преимущества занятий на мяче для фитнеса во время беременности
Выбор мяча для занятий
Рекомендации по организации занятий
- В первом триместре
- Во втором
- В третьем триместре
Как правильно выбрать фитбол?
Зачем он нужен во время беременности
Рубрики
Фитбол для грудничков и будущих мам
Фитбол: дома или в зале?
Можно ли заниматься на мяче во 2 и 3 триместрах?
Особенности упражнений для беременных на мяче
Упражнения для беременных – 2 триместр
Упражнения на фитболе
- 1 триместр
- 2 триместр
- 3 триместр
Показания и противопоказания
Видео: Фитбол для беременных. Ирина Фархутдинова «Супер Мама»
Как выбрать хороший мяч?
Комплекс упражнений на фитболе для беременных
- Упражнения Кегеля на фитболе
- Упражнения с гантелями на фитболе
- Упражнения для спины на фитболе
- Зарядка на фитболе: противопоказания
Чем полезен фитбол во время беременности
Выбираем хороший мяч
В чем польза?

Почему важна умеренная физическая нагрузка во время беременности?

Благотворное влияние занятий спортом на организм человека трудно переоценить, особенно для беременных женщин. Многие из них пренебрегают физическими нагрузками, ошибочно полагая, что могут нанести вред будущему ребенку. Существует несколько основных неоспоримых преимуществ спорта:

Укрепление здоровья. Повышение иммунитета, устойчивости к инфекционно-вирусным заболеваниям. Благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения. Предупреждение отечности. Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Улучшение внешнего вида. Кожа заметно подтягивается и становится более гладкой, формируется красивая осанка, мышцы становятся более крепкими.
Быстрое восстановление после родов. Занимаясь спортом во время беременности, женщина может не беспокоиться об избыточном весе. После родов она в кратчайший срок вернет былую форму.
Благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Как правило, физические нагрузки дарят хорошее настроение, заряд бодрости, оберегают от стрессов, депрессии.
Эффективная подготовка к родам. Подобрав правильные упражнения, можно научиться слышать свое тело, правильно дышать, натренировать необходимые группы мышц. Все это может сделать процесс родов легким и практически безболезненным.

Умеренные физические нагрузки во время беременности дают отличные результаты

Важно лишь подобрать упражнения, соответствующие триместру и индивидуальным особенностям организма женщины: возрасту, росту, телосложению.

Можно ли проводить занятия с мячом на последнем сроке?

Зарядка для беременных 3 триместр в домашних условиях

Занятия на мяче укрепляют мышцы тазового дна, что без сомнений поможет во время прохождения малыша по родовым путям.

Поэтому многим женщинам, у которых нет осложнений беременности и хронических заболеваний, рекомендуется гимнастика на фитболе. Это оптимальный вариант физической нагрузки, который не предполагает силовую тренировку и излишнее перенапряжение.

С 27 недели беременности стоит уделить внимание комплексу упражнений Кегеля на мяче, ведь именно благодаря ему мышцы подготавливаются к родам и можно будет избежать разрывов или эпизиотомии. Более того, фитбол активно используют в родовом процессе на этапе схваток

Правильно выполненные упражнения помогают ослабить болевые ощущения в пояснице, что является наиболее частым явлением у рожениц.

А мягкие прыжки помогают раскрыться шейке матки за счет увеличения кровообращения в органах малого таза.

Противопоказания

Методы стимуляции родов в домашних условиях

Упражнения для беременных с мячом готовят будущих мам к предстоящему важному событию. Без него редко, когда проходят роды, так как женщинам во время схваток рекомендуется прыгать на фитболе, что позволяет легче перенести боль

За счет улучшения кровотока в органах малого таза быстрее происходит раскрытие матки.

Занятие должны проходить в присутствии инструктора. Также перед первым занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Лучше всего если комплекс составит специалист с учетом мнения лечащего врача. Гимнастика с мячом имеет ряд противопоказаний.

К противопоказаниям относятся:

угроза выкидыша;
повышенный тонус матки;
токсикоз ранних сроков гестации;
гестоз второй половины беременности, включающий повышение артериального давления, белок в моче и отеки;
предлежание плаценты;
низкое артериальное давление;
серьезные заболевания позвоночника, к примеру – грыжи межпозвоночных дисков;
истмико-цервикальная недостаточность – патология, связанная с открытием шейки матки еще в процессе формирования эмбриона;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
не рекомендуют интенсивно заниматься на фитболе в первом триместре беременности, так как в этот период угроза выкидыша из-за возможных нагрузок наиболее высока.

Даже если у беременной женщины ничего из этого раннее не диагностировалась, предварительная консультация специалиста все равно необходима.

Некоторые патологии, являющиеся противопоказаниями к тренировкам на фитболе, могут протекать без выраженной симптоматики, в результате чего могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья будущей мамы и даже выкидыш.

Преимущества занятий на мяче для фитнеса во время беременности

Как узнать пол будущего ребенка без узи в домашних условиях

Занятия на фитболе несут в себе множество положительных моментов:

снимается напряжение с основной части осевого скелета;
расслабляется мускулатура, поддерживающая его;
оптимизируется деятельность дыхательной системы;
усиливается кровоток и микроциркуляция;
активизируется метаболизм;
улучшается работа сердечной мышцы.

Выброс эндорфинов во время занятий влияет на настроение беременной женщины, а укрепление мускулатуры малого таза позволяет снизить риски разрывов во время родов. К тому же налаживаются процессы межклеточного питания, а значит, к плоду поступает больше кислорода, при этом продукты распада выводятся быстрее.

Упражнения на фитболе для беременных являются хорошей профилактикой геморроя – настоящего бича будущих мам, а также болезней мочевыделительной системы и почек.

Выбор мяча для занятий

Чтобы тренировки с фитболом приносили исключительно пользу и положительные эмоции, нужно подобрать подходящий снаряд. Мячи для беременных должны соответствовать ряду требований. Изначально нужно проверить, насколько удобно на них сидеть. Размер выбирается довольно простым способом: женщине попросту необходимо присесть на изделие. Если колени сгибаются под прямым углом, а ноги при этом оказываются упертыми в пол, то снаряд подходит идеально. Также при выборе следует учитывать собственный рост:

для невысоких девушек не более 152 см диаметр мяча должен составлять 45 см;
женщинам, рост которых не превышает 165 см, подойдет снаряд диаметром 55 см;
для дам выше 165 см лучшим вариантом считаются фитболы диаметром 65 см.

Выбирать мячи для беременных следует в специализированных торговых точках

Крайне важно убедиться, что на изделие есть сертификат, подтверждающий его качество. На рынках немало поддельной продукции, которая не принесет никакой пользы, и что более важно, способна причинить существенный вред

Например, мяч может попросту лопнуть, когда женщина выполняет упражнение.

Как правильно выбрать фитбол?

Как правильно выбрать фитбол, с учетом своих индивидуальных особенностей? Единого правила выбор не существует. Обычно для занятий используются самые большие мячи, диаметром от 60 до 85 см.

Можно выбирать размер, исходя из роста будущей мамы:

при росте до 165 см подойдет мяч диаметром от 55 до 60 см;
при росте от 165 до 185 см – диаметром 60 -65 см;
при росте от 185 до 200 см – 70-75 см;
свыше 2 метров – диаметром более 85 см.

Следует учитывать, однако, что эти значения носят рекомендательный характер. Выбирать мяч нужно так, чтобы заниматься на нем было комфортно. Поэтому лучший способ – попробовать разные размеры фитболов и определить, какой из них более удобный.

Фитбол — большой мяч для занятий

Еще одна тонкость: упражнения на фитболе для беременных должны проходить с максимальным расслаблением мышц спины. А значит, мяч должен быть мягким, слегка сдутым. Накачивать его до максимальной упругости не нужно.

Зачем он нужен во время беременности

Беременным заниматься на гимнастическом мяче можно начиная с 12-14 недели беременности. Но перед использованием обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом.

Фитбол идеально подходит для проведения комплекса упражнений в период беременности на укрепление мышц и растяжки. С ним возможно выполнять упражнения в разнообразных позах: сидя, стоя, лёжа на мече. Такие занятия помогают укрепить тазовые мышцы, предотвратить опущение матки, снять напряжение во всём теле, тренировать мышцы промежности, живота и бёдер.
Гимнастический мяч поможет преодолеть боли во время схваток. Многие молодые мамочки вспоминают, как он выручал их при появлении непонятных ноющих и болезненных ощущений. При ложных схватках фитбол помогает снять напряжение и учит справляться с болью. Как только наступают неприятные ощущения, нужно встать на четвереньки, руками (до локтя) опереться на него. При этом тренировать дыхание и пробовать расслабить мышцы спины. Если женщина планирует до родового процесса дожидаться скорой помощи в домашних условиях, то мяч как никто другой поможет отвлечься от тяжёлых схваток.
В период ожидания малыша фитбол может заменить будущей мамочке стул. Сидеть на нём приятнее и полезнее

В отличие от обычной мебели, предназначенной для сидения, он позволяет расслабить мышцы спины, пресса и тазового дна, что так важно в данный период.

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Фитбол: дома или в зале?

Как уже было сказано выше, упражнения с фитболом под силу почти любой будущей маме. Поэтому платить за абонемент не обязательно.

Но если вы знаете, что спортивные подвиги вас никогда не воодушевляли, и при этом трезво оцениваете свою склонность к дезертирству из стройных рядов физически активных людей, то лучше не рассчитывать на то, что во время беременности всё изменится, и вы вдруг станете упорными, настойчивыми и целеустремлёнными. В этом случае стоит не обольщаться, а записаться на занятия с тренером. Этот вариант желательно выбрать и тем будущим мамам, кто умудряется травмироваться, даже играя в шахматы. В компании занятия будут проходить веселее, а опытный тренер не позволит вам пострадать во время тренировок.

Фото — фотобанк Лори

Можно ли заниматься на мяче во 2 и 3 триместрах?

Занятия на шаре доступны будущим мамам с самого начала беременности. Этот вид спорта абсолютно безвреден для их организма и плода. Если женщина не занималась на мяче в первые месяцы беременности, можно начать упражнения и во 2 триместре. В 3 триместре занятия тоже показаны. Стоит помнить, что процесс должен проходить под чутким наблюдением тренера.

Во 2 триместре допустимы темпы, которые использовались в начале беременности. Это период, когда можно заниматься растяжкой, тренировать мышцы, формировать красивую осанку. В 3 триместре темпы необходимо снизить. Перед родами женщине противопоказаны резкие движения и повышенные нагрузки. Рекомендуются относительно спокойные занятия по проработке интимных и тазовых мышц.

Особенности упражнений для беременных на мяче

На картинках вижно, что гимнастический шар делает занятия более увлекательными и полезными. Девушке постоянно нужно прилагать усилия с мячом, чтобы удержать равновесие. Группы мышц, которые прорабатываются при этом, остаются незадействованными в любом другом виде спорта. Помимо всего прочего, мяч позволяет беременным делать все упражнения с максимальным удобством.

Если вы раньше занимались каким-либо видом спорта, то во время вынашивания ребенка (на 1,3 триместре) интенсивность таких тренировок необходимо максимально снизить. К середине третьего триместра силовые занятия нужно практически полностью исключить, ограничившись длительными прогулками на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Перед началом тренировок на мячике обязательно проконсультируйтесь с вашим доктором и заручитесь его одобрением.

Упражнения на фитболе должны начинаться с небольшой разминки. Она занимает всего 5 минут, но позволяет всем мышцам и органам разогреться и начать работать. Можно сделать несколько простых шагов из фитнеса, аэробики или использовать велотренажер со спинкой.

Упражнения для беременных – 2 триместр

Занятие спортом полезны каждому, а во время беременности это полезно вдвойне. Сегодня мы предлагаем вам комплекс физических упражнений для беременных во втором триместре.

Расскажем о преимуществах данного комплекса, дадим рекомендации по выполнению, а также остановимся на противопоказаниях, при которых категорически запрещены любые физические нагрузки на данном этапе беременности.

Для начала давайте разберемся, какие изменения происходят в женском организме во втором триместре беременности.

Второй триместр по праву называют самым приятным периодом беременности. Токсикоз уже позади, живот еще не очень большой и абсолютно не мешает двигаться и жить полноценной жизнью. Именно в этот период вы впервые почувствуете шевеления вашего малыша.

Физические упражнения при беременности на 2 триместреполезны по следующим причинам:

позволяют поддерживать мышцы в тонусе;

после родов будет значительно легче вернуться в форму;

способствуют лучшему насыщению клеток и тканей кислородом;
предотвращают появления растяжек;
придают бодрости, поднимают настроение и помогают справиться с перепадами настроения.

Несмотря на многие преимущества физических упражнений существуют некоторые состояния, при которых категорически запрещены физические нагрузки.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для беременных на разных сроках будут немного отличаться, так как комплекс всегда составляется с учетом требуемой нагрузки в тот или иной период. Рассмотрим комплексы рекомендованных занятий на фитболе для разных триметров.

1 триместр

Беременным на ранних сроках не стоит заниматься в принципе. Лучше любую физическую нагрузку свести к минимуму, так как этот период особенно опасен. Если женщина никогда не занималась спортом, даже с целью похудения, то резкая интенсивная нагрузка может легко спровоцировать выкидыш.

Для тех, у кого фитнес являлся частью жизни и физические нагрузки переносятся без проблем, рекомендуется начинать заниматься уже во второй половине 1 триместра. При этом лучше выполнять комплекс, который разработан специально для беременных. Обычные упражнения от болей внизу спины в этом случае не подходит. Подойдет также йога в 1 триместре.

В 1 триместре беременной нужно соблюдать осторожность, поэтому рекомендуется делать не больше 3-4 подходов. При этом важным моментом является правильное распределение нагрузки

Перед началом нужно немного разогреть мышцы, для этого можно:

Походить на месте.
Сделать махи руками.
Повернуть голову в разные стороны.

Главная цель — подготовить мышцы, но при этом разминка должна быть небольшой и не доставлять дискомфорт или болевые ощущения. В 1 триместр нужно отказаться от прокачки пресса, а больше внимания уделить проработке мышц бедер и плеч. Весь комплекс будет выглядеть примерно так:

Лечь на ровную поверхность, положить правую ногу на мяч, стопа должна упираться в него. Вторая нога согнута и упирается в пол. Медленно выпрямляя правую ногу, нужно катать мяч вперед и назад. После нескольких повторений, то же самое сделать и для второй ноги.

Требуется сесть на фитбол, как на стул и согнуть руки с гантелями под прямым углом. Не меняя положения нужно разводить их в разные стороны и возвращать в исходное положение.

Сидя на мяче, ноги разводятся в стороны, а корпус немного наклоняется вперед. Правая рука опирается на ноги, другая с гантелей подогнута под углом 90 градусов, и немного отведена назад вместе с плечом. Требуется выпрямлять и сгибать руку в локте несколько раз, потом повторить для другой руки.

Если немного не понятно как все это нужно делать, можно посмотреть видео-урок и просто повторить

Важно только убедиться, что они подходят для будущих мам на ранних сроках.

2 триместр

С началом второго триместра можно постепенно увеличивать нагрузку с мячом, поскольку малышу в этот момент уже ничего не угрожает. Этот период считается самым безопасным и полезным для занятий. Рекомендуется выполнять упражнения на:

Тренировку мышц паховой области.
Расслабление.
Растяжку.

Для растяжки следует сесть на мяч и опереться на него ладонями. Тазом нужно совершать покачивающиеся движения, двигаясь то назад, то вперед. Это упражнение полезно и для кормящих мам, и часто используется во время родов.

Вторым упражнением будет поворот туловища в положении сидя на мяче, при этом нужно постараться дотянуться до противоположной ноги насколько это будет возможно. Это позволит существенно укрепить мышцы плеч и поясницы. Такое упражнение на фитболе советуют и после родов.

Укрепить связки ног можно следующим образом: следует сесть на пол, максимально развести колени и зажать между ними фитбол. Сжимая его и разжимая, нужно сделать несколько подходов, пока не появится чувство легкой усталости.

3 триместр

На 3 триместре упражнения должны быть такими же простыми и легкими, как на первых месяцах. В это время мало кому легко заниматься физкультурой, хочется больше лежать и экономить силы. Однако именно в это время упражнения с фитболом могут принести максимум пользы.

По сути, в этот период осваиваются все упражнения, которые будут использоваться в процессе родов. Они помогут облегчить боль, увеличить раскрытие, обеспечить приток крови в область малого таза. Если нет противопоказаний, то нужно обязательно заниматься, а когда тяжело больший акцент делать на расслабление.

Показания и противопоказания

Женщины, находящиеся в положении, нередко страдают от болей в поясничном отделе. Тренировки для беременных на фитболе позволяют существенно облегчить состояние и приносят немалую пользу:

устраняется усталость и общее напряжение;
расслабляются связки и мышечные ткани, призванные поддерживать позвоночник;
стимулируется деятельность органов дыхания;
приводится в норму работа сердца и сосудов;
стимулируются метаболизм и кровообращение.

Занятие с мячом позволяет улучшить настроение, поддерживать в должном состоянии мышцы в области таза. За счет этого удается предотвратить травмы и разрывы, которые зачастую появляются во время родов. Благодаря регулярному выполнению упражнений снижается риск опущения детородного органа, развития патологий мочеполовой системы. Такие тренировки рекомендованы всем беременным, особенно если они страдают от боли в поясничном отделе. Главное условие — убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным физическим нагрузкам.

При использовании фитбола при беременности женщина подготавливается к предстоящим родам. Причем применяется снаряд не только дома, но и непосредственно в самом родильном зале. Такая подготовка к родам помогает существенно легче перенести схватки. Кроме того, кровоток в органах таза улучшается и раскрытие детородного органа происходит намного быстрее.

Среди противопоказаний к выполнению упражнений на мяче выделяют:

повышенный тонус детородного органа;
угрозу самопроизвольного выкидыша;
наличие в анамнезе заболеваний позвоночника;
истмико-цервикальную недостаточность.

Видео: Фитбол для беременных. Ирина Фархутдинова «Супер Мама»

Далее следует лечь на мяч, скрестив при этом руки. Верхняя часть корпуса должна быть размещена на поверхности мяча без малейшего дискомфорта. Мышцы пресса, таза и спины расслабляются. Такая поза позволяет исключить боли в спине и животе. Фитнес для беременных предполагает простые упражнения, но даже в этом случае не нужно забывать про безопасность.

Следующее упражнение: сесть на мяч, найти устойчивую позу, в которой можно расслабиться. Допускается расположение рядом со стеной. Следует покачивать тазом в стороны, делать движения по кругу, слегка попрыгивать и пр. Такое упражнение вызывает прилив крови к области таза, снимается боль в пояснице, исключает чрезмерное напряжение мышц. В дальнейшем это поспособствует быстрому раскрытию в момент схваток, что ускорит продвижение малыша по родовым путям.

Немаловажна растяжка. Комплекс занятий для беременных на фитболе предполагает несколько упражнений. Самое популярное выполняется на стуле. Ноги расставляются так, чтобы между ними мог поместиться мяч

Осторожно он сжимается коленями, затем сила сжатия снижается. Так несколько раз

Как выбрать хороший мяч?

При выборе мяча для занятий необходимо особое внимание обратить на размер и «примерить» его на себя. Мяч считается подходящим, если в положении сидя угол между бедром и голенью образует примерно 100 градусов.
Если же покупка шара осуществляется по интернету и сесть на него не получится, то необходимо ориентироваться на соотношение роста и размера мяча

Так для роста до 152 см подходит мяч 45 см, до 162 см – диаметр 55 см, а для женщин ростом до 185 см необходимо брать размер 65 см.
Не стоит покупать изделия, которые заведомо дешево стоят, так как они имеют низкое качество резины, будут мало служить и предполагают наличие резкого ядовитого запаха.
Обратите внимание, идет ли в комплекте с мячом насос, без которого вы не сможете надуть изделие.
Что касается хранения шара, то следует располагать его подальше от обогревательных приборов и батарей, а также беречь от воздействия колющих предметов.
Благодаря занятиям на фитболе, можно успешно поддерживать хорошую физическую форму во время беременности, предотвращать появление растяжек, уметь контролировать свое тело и развить гибкость, необходимую при родах.

Также стоит отметить, что женщины, которые имеют хорошую физическую форму, намного лучше переносят процесс родов и на порядок быстрее восстанавливаются после.

Поэтому не ленитесь и занимайтесь, ведь вашему малышу нужна здоровая и красивая мама!

Комплекс упражнений на фитболе для беременных

Чтобы добиться желаемого результата, вам не нужны изнуряющие тренировки. Самые лёгкие и простые упражнения на гимнастическом мяче для беременных могут привести к потрясающему эффекту: избавить от боли в спине, привести в тонус мышцы брюшного пресса, снять усталость.

Упражнения на шаре для беременных можно условно разделить на несколько комплексов:

расслабляющие и общеукрепляющие упражнения для снятия мышечного напряжения в спине и пояснице,
упражнения на растяжку,
упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц малого таза.

Рассмотрим подробнее упражнения на фитболе для разных групп мышц у беременных.

Упражнения Кегеля на фитболе

Упражнения Кегеля на фитболе для беременных можно выполнять и без мяча. Но с использованием этого спортивного снаряда они будут более эффективными. Упражнения названы по имени американского врача-гинеколога, который их разработал. Они нужны для тренировки глубоких мышц малого таза, которые можно почувствовать во время сдерживания мочеиспускания. Эти мышцы активно задействованы во время родов. Они помогают ребёнку пройти через родовые пути. Чтобы понять, как работают глубокие мышцы, достаточно во время мочеиспускания попробовать сдержать струю мочи.

Комплекс упражнений Кегеля на фитболе заключается в том, что женщине нужно напрягать и расслаблять глубокие мышцы тазового дна. Сокращая глубокие мышцы нужно представить, будто вы погружаетесь в мяч. Затем необходимо на несколько секунд задержать их в крайне напряжённом состоянии, а потом расслабить, сделав три-четыре паузы.

Упражнения с гантелями на фитболе

Есть группа упражнений, которые можно выполнять на раннем сроке беременности. Это упражнения с лёгкими гантелями на фитболе, для беременных они очень полезны, поскольку помогают укрепить мышцы не только рук и спины, но и груди. Это позволит избежать её обвисание после грудного вскармливания, а также сохранить красивые формы.

Упражнения для спины на фитболе

Эти упражнения направлены на расслабление, снятие давления на позвоночник. Они помогают не только снять усталость, но и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения для спины и поясницы на фитболе являются безопасными для беременных на любом сроке. Тренировка мышц выполняется сидя на мяче. Если вам ещё трудно удерживать равновесие, можно опереться на мяч руками. Выполняя упражнение, совершайте покачивающие, вращательные движения, а также двигайтесь взад-вперёд. Такую же зарядку можно выполнять и во время родов. Это позволит ослабить болевые ощущения в пояснице во время схватки, ускорить раскрытие шейки матки.

Зарядка на фитболе: противопоказания

Перед выбором комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Даже самая лёгкая зарядка на фитболе может иметь противопоказания для беременных, среди которых значатся:

угроза выкидыша или преждевременных родов;
ярко выраженный ранний токсикоз;
гестоз или поздний токсикоз;
неправильное предлежание плода;
кровянистые выделения из влагалища;
многоводие.

Зарядка на мяче может быть противопоказана для беременных, страдающих хроническими заболеваниями почек, пороком сердца, пневмонией.

Чем полезен фитбол во время беременности

Многие врачи рекомендуют регулярно делать упражнения и тренировки с фитболом для беременных женщин, потому что они оказывают благотворное влияние на состояние тела, способствуют здоровому развитию ребенка и предотвращают осложнения. Выполнять их можно во время разных этапов беременности, но с соблюдением рекомендаций.

Упражнения с мячом оказывают следующие полезные воздействия:

устраняют чувство давления, скованности позвоночника;
оказывают расслабляющее воздействие на мышечную ткань, которая окружает позвоночник;
положительно воздействуют на органы дыхания;
активизируют работу кровеносной системы;
приводят в норму сердечную мышцу;
усиливают поступление крови к внутренним органам.

Упражнения на фитболе поддерживают в нормальной форме мышечную ткань тазовой области. Благодаря этому снижается получение травмирования, повреждений и разрывов промежности во время родов. Гимнастика будет отличной профилактикой заболеваний почек, мочевого пузыря, предотвратит развитие опущения матки.

Мяч укрепляет мышечную ткань и предотвращает опущение матки

При проведении регулярных занятий происходит укрепление мышечной ткани области спины и тазовой части. Это помогает при родах, облегчает прохождение ребенка через родовые пути. Тренировки улучшают кровообращение в матке, это положительно сказывается на питании малыша.

Мяч потребуется женщинам и во время родов. Снаряд снизит неприятные ощущения при схватках, поможет экономно расходовать энергию в это время. При коротких прыжках на фитболе наблюдается усиленное поступление крови к малому тазу, это ускоряет раскрытие шейки матки.

Выбираем хороший мяч

Это только со стороны кажется, что гимнастические мячи различаются между собой только цветом. На самом деле их параметры совершенно разные, что нужно учитывать при выборе приспособления. Итак, как выбрать фитбол для беременных?

Чтобы обезопасить себя от приобретения некачественной продукции, мяч необходимо покупать в специализированных магазинах, в которых имеется соответствующий сертификат качества, подтверждающий заявленные характеристики изделия. Подделка может лопнуть под вами, что может привести к травмам и оказать негативное воздействие на течение беременности.

Кроме того, чтобы упражнения принесли максимальную пользу, мяч должен подходить вам по росту. Для того, чтобы подобрать размер фитбола для беременных, воспользуйтесь общими рекомендациями:

• при росте до 152 см выбирайте изделие с d 45 см; • с ростом до 165 см, стоит выбрать мяч диаметром 55 см; • для женщин выше 165 см подойдет шар с диаметром 65 см.

Еще проще выбрать мяч подходящего размера можно просто присев на него. В случае, если колени согнуты под углом 90 градусов, при этом ноги стоят на полу полной стопой, значит, изделие вам подходит.

Также вам стоит учесть, каким упражнениям вы отдадите предпочтение:

• для прыжков подойдет мяч с ручкой; • для массажа – пупырчатый шар; • гладкий – для всевозможных гимнастических упражнений.

Как подобрать фитбол — вы теперь знаете. Наступила очередь познакомиться с упражнениями.

В чем польза?

Польза для организма будущей мамы от упражнений на мяче заключается в следующем:

расслабляются мышцы спины;
улучшается кровоток в органах;
укрепляется мускулатура брюшной стенки;
ускоряется обмен веществ;
тренируется вестибулярный аппарат;
упражнения помогают избежать набора лишних килограмм;
тонизируется сердечно-сосудистая система;
зарядка снимает стресс;
мышцы тазового дна становятся более сильными.

Малышу занятия на фитболе также пойдут во благо:

увеличивается кровообращение в органах малого таза, за счет чего малыш получает больше кислорода;
хорошее настроение мамы благоприятно сказывается на самочувствии плода.