Занятия спортом при грудном вскармливании

Когда можно начинать тренировки?

В среднем, к тренировкам можно приступать спустя месяц после родов. Также восстановление организма может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Данный период считается наиболее оптимальным. Но все же, рекомендуем для начала проконсультироваться с доктором, и только после его одобрения начать заниматься активными физическими нагрузками.

Вам нужно привыкнуть к новому распорядку дня, кормлению грудью и домашним хлопотам. На все это тоже нужно время, и это оставляет свой отпечаток на общем состоянии молодой мамочки.

К тренировкам можно приступать сразу как только почувствуете, что ваш организм к этому готов, ну и конечно после одобрения доктора.

Когда можно начинать занятия?

Многие недавно родившие мамочки задаются вопросом, когда же стоит вновь возобновить гимнастику для похудения, зарядку после родов, чтобы привести свою фигуру в норму, и какие упражнения подойдут для этого, с чего начать (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании)? При ответе на эти вопросы учитываются многие факторы. Если женский организм привык к физическим упражнениям, то ему будет легче перенести восстановительный период и разрешается начинать делать упражнения после родов немного раньше, при одобрении доктора, конечно

Консультация специалиста и способ родоразрешения имеют немаловажное значение в этом вопросе

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: когда после родов можно начинать заниматься спортом?

Если женщина родила естественным путем, реабилитация проходит быстрее и начать делать физические упражнения после родов рекомендуется спустя 5-6 недель, а несложные упражнения для сокращения мышц живота — уже через 2-3 дня. Операция кесарево сечение подразумевает более долгий восстановительный период — около 6 месяцев.

Главным критерием в возобновлении гимнастики все-таки служит внутренняя готовность женщины и желание приступить к физическим активным упражнениям после родов. Самочувствие здесь играет немаловажную роль. Иногда мама настолько занята уходом за малышом и домашними делами, что ей кажется, времени попросту не хватит на занятия спортом. Если с умом подойти к процессу уборки и другим домашним хлопотам, то можно проработать почти все группы мышц, и малыш этому не помеха. Порой, даже прогулка с коляской напоминает аэробику, когда коляску нужно спустить или поднять на этаж.

Что делать, чтобы тело было готово к родам?

Тренировка мышц тела. Схватки напрягают мышцы матки, а потуги — мышцы всего тела в течение нескольких часов. Чтобы организм справился с такой нагрузкой, необходимо поддерживать все мышцы тела в хорошем тонусе.

Мышцы тазового дна и влагалища в процессе родов должны быть максимально эластичны, чтобы не подвергнуться травмам.

Перерастяжение или разрыв мышц способны привести к проблемам различной степени тяжести:

• разрывы 1 степени (разрывы слизистых оболочек влагалища) обычно бывают у подготовленных, но первородящих женщин; такой разрыв быстро заживает и не оставляет травматичных последствий;
• разрывы 2 степени (разрывы не только слизистой, но и мышц влагалища): способны привести к стрессовому недержанию мочи (непроизвольное подтекание мочи возникает при смехе, чихании, прыжках и т.д.);
• разрывы 3 степени (разрывы затрагивают не только влагалище, но также прямую кишку и анус): чреваты не только долгим процессом заживления, но также стрессовым недержанием мочи и кала. Более серьезные проблемы — опущение внутренних органов (матки, желудка и т. д.).

Психологическая подготовка и настрой на роды. Когда женщина понимает, как происходит родовой процесс, знает все о его этапах и возможных критических ситуациях, она не впадет в панику, а грамотно отреагирует на форс-мажор и всегда поймет — чем и как она поможет ребенку.

Ведущие специалисты по послеродовому восстановлению и грудному вскармливанию в Пятигорске

Ермолаева Эльвира Кадировна
Является известным и признанным на КМВ специалистом в области послеродового восстановления, правильного питания после родов и грудного вскармливания.Хороший гинеколог, специалист по рациональному питанию после родов и во время грудного вскармливания, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД. К ней обращаются желающие сохранить фигуру и быстро восстановиться после родов.

Ермолаев Олег Юрьевич
Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 25-летним стажем и успешным опытом интенсивного послеродового востановления и грудного вскармливания.

Через сколько времени после естественных родов можно заниматься спортом?

Если женщина рожала естественным путём, без осложнений и разрывов, то начинать заниматься лёгкой утренней гимнастикой можно уже через 4-5 недель. Более активные занятия спортом не рекомендовано начинать ранее, чем через 3-4 месяца. Это связано с тем, что в первые месяцы матка ещё очищается и восстанавливается, а чрезмерные физические нагрузки могут привести к серьёзным последствиям.

На 4-5-ом месяце разрешено выполнять упражнения с элементами йоги и пилатеса. В этот период рекомендовано начинать занятия по аквааэробике. Этот вид спорта благоприятно сказывается на всех группах мышц, при этом не требует особых физических нагрузок.

После 4-го месяца женщина может записаться на шейпинг или танцы. Восточные танцы хорошо откорректируют талию и бёдра, а также наладят работу пищеварительного тракта. А занятия в спортзале не рекомендованы ранее, чем через 6 месяцев. Однако все сроки и виды нагрузок всё же рекомендовано, предварительно, обговаривать с врачом.

Как убрать живот

Убрать живот после родов в домашних условиях не так уж и сложно. Нужно лишь регулярно делать гимнастику для живота.

Не забывайте, что при диастазе после родов нельзя выполнять некоторые упражнения и очень желательно носить бандаж, особенно при ношении малыша и поднятии тяжестей.

Не стоит относиться к диастазу как к косметическому дефекту. Если мышцы живота ослаблены, это может привести к проблемам со здоровьем:

• боли в области поясницы и живота;
• нарушению пищеварения, возникновению запоров;
• грыжам.

При диастазе после родов нельзя сильно напрягать пресс. Поэтому нельзя делать:

• почти все упражнения на пресс;
• планки;
• занятия на фитболе;
• позы йоги, направленные на растяжение мышц живота;
• различные скручивания.

Избавиться от диастаза 1 и 2 степени можно при помощи упражнений для живота после родов. При второй степени расхождения мышц лучше заниматься в бандаже. Следите за своим дыханием, не нужно сильно надувать живот.

Упражнения, разрешенные при диастазе:

1. подъем таза из положения лежа на спине;
2. приседания у стены с мячом между колен до угла 90°;
3. втягивание живота;
4. поочередное подтягивание стоп к ягодицам из положения лежа.

Ну а если проблемы диастаза не существует, то нам помогут упражнения для живота после родов:

1. скручивания корпуса;
2. планки;
3. классические нагрузки на пресс с подъемом ног или корпуса;
4. приседания у стены;
5. подъемы таза.

Лучше всего тренировать разные группы мышц, начиная с разминки и растяжки. Считается, что жир начинает сгорать только через 15–20 минут от начала занятий. Потратьте это время на разминку. 2–3 тренировки в неделю по 40 минут помогут обрести хорошую фигуру.

Кроме физических занятий, можно делать обертывания живота, массаж, принимать контрастный душ. Эти процедуры помогут подтянуть дряблую кожу и избавить организм от лишней жидкости.

Какие упражнения подойдут в первые недели для кормящей мамы?

Период кормления грудью наступает практически у всех женщин, именно поэтому актуальным является вопрос, можно ли заниматься спортом при ГВ. Многие боятся делать активные движения сразу после родов, сохраняя количество молока в норме. Существует список активности, которой можно заниматься в первые недели после родов:

• Дыхательная гимнастика.
• Восстановительная гимнастика.
• Упражнения Кегеля.
• Упражнения для ежедневной гимнастики.

Каждая активность положительно воздействует на организм, не препятствуя поступлению грудного молока и кормлению ребенка.

Восстановительная гимнастика

Восстановительная гимнастика предполагает выполнение упражнений на все мышечные группы, соблюдая медленный темп и умеренную активность. Существует приблизительный комплекс гимнастики, на который нужно ориентироваться:

• Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняется выдох, живот максимально втягивается, делается вдох и расслабление. Упражнение называется «Вакуум».
• Лежа на кровати, руки в стороны. Грудная клетка приподнимается, лопатки сводятся, голова на подушке. Делаем выдох, и возвращаемся в начальную позу.
• Лежа на спине выполняется упражнение «Велосипед». Здесь нет ограничений по времени, ориентироваться нужно на личную усталость.
• Перекатывание на кровати. Нужно повернуться боком на одну сторону, затем на другую.

Такие упражнения разрешено делать со второй недели, при условии отсутствия противопоказаний. В первую неделю врачи все же рекомендуют поберечь себя и не совершать лишних движений.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика направлена на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов, укрепление мышц брюшного пресса. Пример упражнения на дыхание:

Руки располагаются на ребра под грудью, делается медленный, но глубокий вдох через нос, надувая живот. Затем делается медленный выдох через рот, втягивается пупок

Важно, чтобы во время выполнения упражнений плечи были неподвижными

Упражнения Кегеля

Не все слышали о данной методике, но она действительно благоприятно воздействует на весь организм. Такие упражнения разрешено выполнять с шестой недели после беременности, они направлены на уменьшение размеров влагалища, восстановление мышц тазового дна, укрепление брюшных мышц.

Первая часть упражнений происходит в любой удобной позе. Нужно максимально сжать мышцы малого таза, задержав их в течение 20 секунд, после чего отпустить. Нужно сделать 5 таких подходов. В день разрешено выполнять до 5 раз.

Вторая часть упражнения выполняется в период мочеиспускания

Важно прервать поток мочи путем сжатия мышц тазового дна. Такие прерывания за весь процесс нужно сделать 2-3 раза

Комплекс упражнений для повседневной гимнастики

Простые упражнения для поддержания тонуса организма можно выполнять ежедневно со второй недели после родов. Многие женщины задаются вопросом, можно ли кормящей маме сразу заниматься спортом после родов, и не повлияет ли это на ребенка. О спорте после родов нужно на время забыть, показана только незначительная физическая нагрузка в виде простых упражнений на все мышечные группы, разберем их:

• Из положения лежа на спине, нужно согнуть колени. На выдохе немного приподнимается таз, на вдохе – опускается.
• Лежа на животе, поочередно сгибается каждая нога в колене. На каждую ногу 10 повторений.
• Нужно лечь на кровать и взяться руками за ее боковую часть. Ноги сомкнуты в коленях. Ступни не отрываются от матраса, выполняются поочередные наклоны сомкнутых вместе ног вправо и влево, 5-10 раз.

Такая гимнастика занимает до 15 минут, но дает положительные результаты. Уже через несколько недель молодые мамочки будут замечать первые изменения в своем самочувствие, смогут наблюдать прилив сил и новые возможности для физической активности.

Не отразятся ли спортивные нагрузки на качестве грудного молока?

1. Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди. Читайте статью на эту тему: Кормление по требованию>>>;
2. Уровень пролактина и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что  спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Укрепление брюшного пресса

Практически у каждой родившей женщины появляется животик, который хочется быстрее убрать. Когда врач разрешит заниматься спортом, и в частности, выполнять упражнения для мышц пресса, упор делайте на прокачку нижней части живота, что поможет более быстрому восстановлению после родов. Регулярно качая пресс, уже через месяц можно заметить существенные изменения: кожа живота подтянется, а сам он станет плоским, уменьшится талия, начнёт появляться рельеф. Упражнения выполняются, лёжа на коврике.

1. Две ноги поднимите над корпусом. Опустите ноги вниз, не касаясь пола, но следите, чтобы в поясничном отделе не было прогиба. Повторите упражнение 20 раз.
2. Поднимите две ноги до перпендикуляра с полом. Попеременно опускайте сначала одну ногу, затем вторую. Пола не касаемся! На каждую ногу сделайте по 15-20 повторов.
3. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Постарайтесь без помощи рук, одним прессом, поднять корпус до 45 градусов с полом. Задержитесь несколько секунд, затем медленно опустите корпус обратно. Необходимо сделать два подхода по 12 раз. Можно при этом держать в руках гантели.
4. Для проработки косых мышц пресса эффективным будет скручивание. Согнутые ноги лежат на полу и смотрят в одну сторону, а корпус при этом нужно поднимать прямо. Затем поверните ноги в другую сторону, и также продолжайте поднимать корпус вверх. На каждую сторону постарайтесь сделать 20-25 повторений.

Как убрать живот при диастазе

При расхождении апоневроза продольных мышц живота все стандартные способы коррекции пышных форм не подходят. Можно убрать жир, но живот все равно будет торчать, поскольку поддерживать мышцы в нормальном положении нечему. Как поступить в этом случае, знает только врач. Гимнастика возможна исключительно при диастазе самой легкой степени. В остальных случаях – нужна операция: ушивание образовавшегося расхождения.

Вам была полезна эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать дайджест материалов, которые мы публикуем, а также узнавать о наших новостях и акциях.

Если возникли вопросы, оставьте комментарий в соцсетях, и наши специалисты обязательно ответят.

Швы после родов: материалы и технологии

Роды – сложный физиологический процесс, затрагивающий множество групп мышц, тканей, органов. Для женщины родовая деятельность связана со значительными физическими нагрузками и, к сожалению, не всегда проходит без нежелательных последствий. Чаще всего акушеры сталкивают с разрывами тканей, которые требуют немедленного и эффективного ушивания.

Для наложения швов применяют два типа материалов:

• самостоятельно рассасывающиеся и представленные кетгутом животного происхождения или полусинтетическими нитями;
• не рассасывающиеся нити на основе шелка или капрона.

Шов может быть непрерывным, зафиксированным только в начале и в конце разреза, или состоять из отдельных частей, каждая из которых закреплена узлом.

Питание после родов

Сначала скорректировала питание. Поскольку кормление ребенка требует полноценного питания, то ни о каком значительном урезании калорий речи не могло быть. Питалась по 5-6 раз в день.

1. Первый завтрак — медленные углеводы (каши) или белки (омлет, творог), позволяла себе немного любимого сладкого, чтоб не сорваться к вечеру.

2. Второй завтрак — фрукты.

3. Обед — овощи, зелень, и белки (мясо, рыба, птица).

4. Полдник — овощи, молочные продукты.

5. Ужин — овощной салат и что-нибудь мясное или творог.

6. За час до сна могла съесть яйцо или выпить стакан кефира.

Всего калорийность была 1800-2000 калорий.

Обязательно следила за потреблением чистой воды — не менее 2 литров, кофе и чай не считала. К слову сказать, молочные продукты употребляла с обычной жирностью. Кальций хорошо усваивается из них только в присутствии жиров. В качестве дополнительного источника витамина Е и полиненасыщенных жирных кислот в рацион ввела рыжиковое масло.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж

Только после одобрения доктора можно приступать к следующим упражнениям:

Для укрепления спины:

Наклоны вперед (можно начать с 10 повторений);

Перекрестные наклоны (поочередно к противоположной ноге);

Поза кошки (позаимствована из йоги);

• Пловец (для начала достаточно 5-10 повторений);
• Полуприсед с прямой спиной (достаточно 5 повторений);

Для укрепления мышц живота:

• Планка с перекатом вперед (15 секунд);
• Кобра (позаимстована из йоги);

Подъемы ног (по 10 повторений на каждую сторону);

Подъемы корпуса (для начала достаточно 5-10 повторений);

Подъем корпуса с хлопком (для начала не более 5 повторений на каждую ногу);

Для укрепления ягодиц и бедер:

Выпады (для начала достаточно по 10 повторений на каждую ногу);

Ягодичный мостик (5-10 повторений);

Выпады в правую сторону (5 повторений);

Выпады в левую сторону (5 повторений);

Полуприсед с вытянутыми руками (5 повторений);

Обратите внимание, для тонуса всех групп мышц можно заняться плаванием. Если роды прошли без осложнений, то жестких ограничений нет

В этом случае плаванием можно заняться уже спустя неделю после родов.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающе. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

Комплексная программа реабилитации

В отличие от самостоятельного восстановления утраченных форм, при обращении за помощью к специалисту, молодая мамочка получает комплексную программу реабилитации, подобранную в индивидуальном порядке непосредственно для нее с учетом физиологических особенностей организма. Как правило она включает целую программу физических упражнений, в том числе, для укрепления мышц тазового дна, прессотерапию, радиолифтинг, лазеро- и криотерапию, специальные массажные техники и интимную пластику (при необходимости).

Уже одно это заставляет задуматься о преимуществах профессиональной реабилитации. Безусловно, правильный, индивидуальный подход к решению проблемы убыстрит процесс исчезновения послеродового живота и подарит пациенткам отличное настроение.

Физические упражнения в послеродовом периоде

Несмотря на то, что беременность болезнью не является, ее логический итог — роды — провоцируют сильное ослабление организма. Это накладывает серьезный отпечаток на здоровье женщины. Именно поэтому рекомендуется тренировать особо пострадавшие за время вынашивания ребенка мышцы. Новоиспеченным мамам рекомендуется гимнастика после родов, тем более что некоторые упражнения после родов очень эффективны.

Упражнения в первые дни после родов: можно ли начинать заниматься сразу?

Первые дни после родов для организма являются очень тяжелыми. Так или иначе, беременность и роды — это большой стресс для всего тела. Именно поэтому полноценные тренировки можно начинать только спустя месяц после родов, а то и позже. Причем даже в это время еще действует ряд ограничений.

Что касается послеродового периода, а это 6-8 недель, в это время допускается только лечебная физкультура. Эти упражнения со стороны смотрятся совсем несерьезными, однако для родильницы они очень полезны. Выполнение такой гимнастики сыграет профилактическую роль в решении многих распространенных послеродовых проблем.

Кому противопоказана гимнастика после родов?

В отдельных случаях родильницам противопоказана даже лечебная гимнастика. Таким женщинам врач назначает полный покой до улучшения ситуации. К основным проблемам, исключающим выполнение гимнастики в послеродовом периоде, относятся:

• тяжелые роды с большой кровопотерей;
• нефропатия;
• эклампсия в родах;
• сильная слабость;
• разрывы промежности 3-й степени.

Во всех этих ситуациях гимнастику следует отложить. В любом случае, прежде чем начать выполнение упражнений, надо сообщить о своем решении врачу.

Первая гимнастика после родов — техника выполнения упражнений

При отсутствии противопоказаний уже спустя сутки можно начинать выполнять простые упражнения после родов. Следует понимать, что при кажущейся легкости они несут огромную пользу для ослабленного организма.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Чтобы кровь не застаивалась в мало задействованных после родов мышцах, надо выполнять послеродовые упражнения для ног. Например, лежа в кровати на спине, можно вытянуть ноги ровно и поочередно сжимать и разжимать пальцы ног. Повторять упражнение не менее 10 раз за один подход. После этого полезно выполнить еще одно похожее упражнение: на одной ноге потянуть носок на себя, а затем вытянуть его вперед. Делать по очереди на обе ноги.

Выполнив такую разминку, можно сделать еще одно легкое упражнение после родов:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
2. Колени должны соприкасаться друг с другом.
3. Скользя ступнями по полу или кровати, медленно выпрямить ноги, стараясь не отрывать колени друг от друга.

Комплекс послеродовых упражнений включает в себя в том числе и дыхательную гимнастику. В этом разделе почти нет запретов для родильниц. Выполнять ее можно лежа либо в другом положении, в зависимости от упражнения. Дыхательная гимнастика не только поможет восстановиться после родов (кстати, в первую очередь она помогает мышцам пресса и тазового дна), но и выработает привычку дышать правильно в будущем.

Польза от гимнастики после родов

Занятия гимнастикой после родов при правильном выполнении несут неоценимую пользу для здоровья молодой мамы. Итак, раннее начало занятий лечебной физкультурой обеспечит:

На онлайн-курсе в свободном доступе представлено одно из послеродовых упражнений, которое поможет в восстановлении. Кроме того, у нас работает квалифицированный тренер, который предложит свою программу последующего восстановления после родов.

Как восстанавливается менструальный цикл после родов

Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.

У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.

Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.

Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.

А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу

В первые 2 месяца после родов

Роды для организма – это стресс и поэтому в течение первых месяцев не рекомендуют физические нагрузки. Если же вы ходите быстрее вернуться в форму и вас интересует, как убрать живот после родов, мы дадим несколько полезных советов. Самое главное – это соблюдать их ежедневно и тогда результат не заставит себя ждать.

Диеты строго запрещены во время кормления грудью. Ваш организм должен получать все необходимые ему вещества. Если вы хотите побыстрее привести себя в форму, то следует ограничить потребление жирной и высококалорийной пищи. Также избегайте сладкого и мучного. Отдавайте предпочтение рыбе, морской капусте – эти продукты содержат много полезных витаминов и не прибавят вам лишних килограммов.

Активные физические нагрузки не желательны. Вполне подойдут на первоначальном этапе дыхательные упражнения. При вдохе надуваете живот, а при выдохе сдуваете. Это нехитрое упражнение следует повторять ежедневно по 15 раз.

Пешие прогулки с малышом помогут привести ваши мышцы в тонус и подготовят их к тренировкам. Находясь на свежем воздухе, вы не только приводите себя в форму, но и вы и ваш малыш получаете необходимый витамин D. Гулять с малышом следует 2 раза в день. Продолжительность прогулки должна составлять 2-3 часа. За это время вы сжигаете столько же калорий сколько за 3 часа в тренажерном зале.

Массажи помогут быстрее вернуться в форму и убрать живот после родов. Главное обратиться квалифицированному специалисту.

Посещая баню, вы тем самым не только сбросите вес, но и улучшите свое здоровье. Баня поможет вашему организму избавиться от шлаков.

Также можно использовать нехитрый способ похудения. Для него не нужно выделять время. Секрет прост – старайтесь при выполнении домашних дел или на прогулке периодически втягивать живот. Это не займет много усилий и подтянет мышцы живота.

Принимая душ, ежедневно, направьте прохладную струю воды на живот и одновременно совершайте круговые движения. Таким образом, вы самостоятельно делаете массаж, и мышцы живота подтягиваются.

Избегайте стрессовых ситуаций. Когда вы испытываете негативные эмоции, в организме замедляется обмен веществ. А это, как известно, помогает отложению жиров. К тому же при возникновении плохого настроения нам всегда хочется съесть что-нибудь вкусное и это всегда оказывается кусочек торта или конфета.

Как уже говорилось, активные нагрузки не рекомендованы. Вместо них можно делать зарядку в течение 10-ти минут. Главное делать ее ежедневно.

Можно делать поднимание таза. Необходимо лечь на пол, ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Из такого положения медленно поднимаем таз. В таком положении считаем до 10-ти и затем опускаем. Это упражнение необходимо повторять 6-7 раз.

Упражнение «Велосипед» тоже поможет подтянусь мышцы живота. Принцип выполнения его достаточно прост. Из положения лежа ногами крутим велосипед, а руки лучше положить под поясницу.

По истечении 2-х месячного срока после родов вы можете постепенно приступать к более активным тренировкам. Начиная с небольших нагрузок, постепенно их увеличивайте

Самое важное – это систематичность выполнения

Когда можно начать бегать после родов

В гинекологической практике есть общие врачебные рекомендации относительно оптимальных сроков послеродового восстановления.

При естественных родах

В случае естественного родоразрешения гинекологи рекомендуют воздержаться от бега и иных физических нагрузок на протяжении 6-8 недель. Это минимальный период, называемый послеродовым, необходимый организму для первичного восстановления, прекращения послеродовых выделений (лохий), при которых бег противопоказан. Ранние пробежки могут спровоцировать маточное кровотечение и ещё более ослабить и без того ослабленный родами организм.

При послеродовом оперативном вмешательстве

Если в процессе родов были небольшие разрывы или разрезы, то приступать к тренировкам можно только после полного заживления поврежденных тканей. В среднем небольшие раны заживают в течение нескольких недель, и спустя 1,5-2 месяца после рождения малыша можно ввести лёгкий бег.

При множественных повреждениях промежности и больших разрывах срок восстановления будет более продолжительным. Выходить на пробежки до полного заживления ран нельзя, так как это может привести к повторным разрывам или осложнениям процесса восстановления тканей.

При кесаревом сечении

При оперативных родах можно вновь заниматься спортом после полного заживления тканей в области швов. Рекомендуемый срок бегового воздержания – 2,5-3 месяца, а переход к активным тренировкам – не ранее 6 месяцев с момента родов. Более ранняя физическая нагрузка может стать причиной разрыва швов на матке или спровоцировать маточные кровотечения.