Как быстро и эффективно похудеть после родов?

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

• Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
• Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
• Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
• Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т. д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
• Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
• Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
Не нужно голодать;
Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация — физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма — 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную , постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Правила диеты при ГВ

Когда имеется грудной ребенок, мама может начинать комплекс мероприятий на похудение, только если ему исполнилось полгода. Не обязательно употреблять продукты с минимумом жирности — это может повлиять на молоко и его качество.

Кушать необходимо до 50 г жирной пищи. Не употреблять жареные, копченые, острые, соленые, маринованные блюда. Пища должна готовиться на пару, запекается, тушиться без масла. Полезное меню — мясные блюда, овощи, зелень.

После 19.00 прием пищи следует прекратить. В этот период при чувстве голода можно выпить сладкий чай и молоко. Это позволит унять голод и поддержать кормление.

От шести месяцев после родов и до окончания ГВ меню можно усложнить. Употребление жирной пищи должно свестись к минимуму, но при этом общее меню матери и ребенка должно быть сбалансированным. Для восполнения жиров и углеводов можно скушать творог, молоко, кашу, выпечку. Блюда с картофеля можно употреблять до полудня, ужин — до 6 вечера. На ночь можно принять чай зеленый (несладкий), выпить стакан воды, молоко. Если при таком рационе на похудение снизилась лактация, от диеты следует на время отказаться. Если меню не повлияло на общее состояние матери, у которой грудной ребенок, то за полгода можно похудеть на 17 кг.

Чтобы эффективней проходил процесс похудения, требуется сочетать питание и физические упражнения. Начинать зарядку можно на седьмой неделе после родов, но без напряжений. Пока грудной малыш не достигнет возраста в 9 месяцев, силовые упражнения не начинают. Чтобы не нарушить здоровье, делать рекомендуется легкие упражнения для ног, талии и рук. Физические нагрузки не подходят женщинам с кесаревым сечением.

Проводя грудное вскармливание, требуется употреблять как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать до 2 литров воды. С утра, перед тем как начать кормление грудью, рекомендовано выпить чай с молоком, можно скушать несоленый крекер или яблоко. За день требуется 6-разовое питание, но маленькими порциями. В промежутках между основной пищей, перед тем как кормить малыша, можно скушать творог, чтобы худеть с пользой. В период лактации в рацион на похудение следует включить молочные продукты, витаминные морсы, каши.

Нехватка каких-либо витаминов не только отразится на внешнем виде женщины, но и на общем состоянии ее здоровья. Даже проводя грудное вскармливание необходимо обязательно делать физупражнения в течение 15 минут ежедневно.

Среди прочих правил успешного похудения при ГВ следующие:

1. Отдых для кормящей женщины, у которой грудной ребенок крайне важен. Если сон длится не более 7-8 часов в сутки, даже комплекс нагрузок и диет, чтобы худеть, не приведут к потере лишних килограммов.
2. Больше бывать на свежем воздухе — это эффективный способ сжигать лишние калории. Выбирайтесь на прогулки как можно чаще вместе с ребенком. Это улучшит самочувствие и здоровье мамы и малыша, и поспособствует идеальной фигуре.
3. С рациона на похудение кормящим мамам, у которых грудной ребенок, следует убрать продукты, способствующие аллергии. К ним относят фрукты, ягоды, пчелиные и молочные продукты. Магазинными продуктами с пищевыми красителями также не следует питаться, если практикуется грудное вскармливание.
4. Диета требует употребления рыбных блюд. Питаться лучше кашами. Добавить в них лучше сухофрукты или мед. Это поспособствует правильному пищеварению. Сладкое можно заменить кусочками сушеных фруктов, изюмом, курагой.

Если в процессе диеты у кормящих женщин заметно снизилось поступление молока, на помощь придут такие лечебные травы, как крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Употребление настоек женщинам, у которых грудной ребенок разрешено только после консультации врача.

Распространенные ошибки при похудении

Многие мамы, задающиеся вопросом, как быстро похудеть после родов на грудном вскармливании, совершают ряд серьезных ошибок:

• Обильное питание. Основные резервы, необходимые для нормальной лактации, запасаются организмом будущей матери еще во время беременности. Но некоторые и после родов продолжают есть за двоих, уверенные, что это положительно влияет на качество молока.
• Домашний образ жизни. Очень часто молодые мамы фактически запирают себя в четырех стенах, поглощенные заботами о ребенке. Диеты и спорт – это, без сомнения, хорошо, но об обычных прогулках на свежем воздухе тоже забывать нельзя.
• Неправильные диеты. Кого-то набранный за девять месяцев вес пугает настолько, что они начинают изнурять себя жесткими диетами и голодовками. Это в корне неправильное решение: человеческий организм устроен так, что лишний вес не только не будет уходить, но и, наоборот, будет постепенно накапливаться.

Похудение после родов – процесс, зависящий от многих факторов и не всегда быстрый. Но если соблюдать подвижный образ жизни, не забывать об отдыхе и правильном питании, прежняя стройность обязательно вернется.

Гипоаллергенная диета при грудном вскармливании

При предрасположенности малыша к аллергии стоит задуматься о том, что есть после родов кормящей маме в этом случае. Есть ряд условий, которые необходимо выполнять:

• кушать за 30 минут до или после кормления ребенка;
• выпивать не мене трех литров жидкости в день;
• все новые продукты вводятся постепенно с промежутком в три дня.

Также стоит исключить из рациона ряд продуктов способных вызвать аллергию, к примеру: солености, яйца, орехи, мед, шоколадные продукты, цитрусовые, сладости, овсяную крупу и т.д. Полный список можно узнать у педиатра

Помимо этого необходимо уделять внимание составу продуктов, которые входят в ежедневный рацион. Если в них есть какое-либо химическое добавление, от этого продукта стоит отказаться

Watch this video on YouTube

Физическая активность во время лактации

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

1. Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
2. В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
3. Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
4. Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
5. Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
6. Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

https://youtube.com/watch?v=3Or3L-oSPJM

Ну конечно же, необходимо в план похудения включить спорт. Без него никуда. Совместно с правильным питанием физические нагрузки дадут хороший заметный результат. Восстановить мышцы пресса, а также подтянуть обвисший живот помогут только занятия спортом.

Советы диетологов

Многие диетологи полагают, что женщина кормящая грудью должна забыть диетическое питание. Ей лучше думать о полноценном и правильном питании, не есть кондитерские изделия, жирные продукты. Просто не стоит переедать и прибегать к частым перекусам от усталости и жалости к себе. Промежутки между приемами пищи должны быть не более двух – трех часов, есть необходимо маленькими порциями. Можно применять один разгрузочный день на недели, только без голодания.

В том случае если молодая мама будет выполнять эти простые рекомендации, то она сможет похудеть естественным путем, без изнурительных диет. Ведь само по себе грудное кормление тратит около 700 калорий ежедневно. Ну, а если добавить сюда укладывание малыша спать, прогулки, да и ежедневные обязанности по дому такие как: уборка, стирка, глажка и т.д. Этого будет вполне достаточно, чтобы похудеть, при этом правильно, и сбалансировано питаться.

Можно ли следовать строгим диетам

Происходящие изменения в организме после родов напрямую связаны с образом жизни женщины. Но для того чтобы действительно похудеть, не навредив ни себе, ни малышу, а также не набрать дополнительных килограммов, стоит учитывать простые правила:

• Нельзя худеть быстро, ограничивая себе в еде полностью. Это чревато обмороками для мамы, так как недостаточное питание в совокупности с постоянным недосыпом – прямая дорога к упадку сил. Не менее вредно это и для ребенка, получение организмом которого необходимых питательных веществ напрямую связано с рационом мамы.
• Не стоит пытаться увеличить жирность молока или стимулировать его приливы употреблением жирных продуктов, чаем со сгущенным молоком, орехами. Превышение дневной нормы калорий при таком питании гарантировано, тогда как жирность молока устанавливается самой природой и в зависимости от потребностей ребенка, меняющихся по мере его взросления.
• Не нужно пытаться игнорировать рекомендации врачей и устремляться в тренажерный зал сразу после родов. Как бы не хотелось прийти в форму немедленно, организму нужно время на восстановление и на это уходит не менее месяца. В первые дни после родов оптимальной нагрузкой для мамы будут многочасовые прогулки с коляской.

Заканчивая, хочется отметить, что не так уж и важно, сколько кг уходит после родов, вернуть фигуру вполне возможно, даже если в наличии не пара-тройка, а несколько десятков лишних килограмм. Просто нужно верить в себя и уверенно идти к цели, не поддаваясь соблазнам съесть что-нибудь вкусненькое или калорийное и миллионы стройных женщин, познавших радость материнства, наверняка с этим согласятся

Разгрузочные дни и спорт

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней.

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Меню диеты при грудном вскармливании на неделю

Во время составления меню многие задаются вопросом, а что можно есть в первые дни после родов кормящей маме, как правильно его составить. Кушать можно все продукты входящие в разрешенный список. Самое главное не переедать. Ведь питание во время лактации направленное на похудение может быть вкусным, полезным. В этом помогут диетические рецепты, которые можно кушать при грудном вскармливании. Вот некоторые из них:

1. Молочный суп с хлопьями. Необходимые продукты: литр молока, 4 ст/л овсяных хлопьев, соль, сахар и немного сливочного масла. Хлопья засыпаются в молоко и доводятся до кипения, после этого добавляется сахар, соль и все продолжается вариться в течение 20 минут. Перед подачей на стол добавляется масло.
2. Сырный суп. Для этого рецепта потребуются лук и морковь по одной штуке, сто грамм сыра плавленого, соль перец, сливочное масло, сухарики и зелень. Лук шинкуется, морковка натирается на терке, после чего их обжаривают на масле. Обжаренные овощи кладутся в кипящую воду. Тертый сыр добавляется в кастрюлю, после чего суп солится и перчится. Как только суп закипит, в него добавляется петрушка. При подаче добавляются сухарики.
3. Запеченная рыба. Ингредиенты: рыбы, одна луковица, ложка столовая сливочного маслица и две растительного, соль. Чищенную и порезанную рыбу кладут в посуду и солят. Лук нарезается полукольцами, после чего высыпается к рыбе. Все сбрызгивается маслом и убирается на час в холод. На пергамент выкладывается рыба с луком и запекается в духовке до готовности.
4. Запеканка из риса с печенью. Продукты: 1\2 стакана риса и воды, один стакан молока, печень курицы четыреста грамм, маленькая луковичка, два яйца, соль и масло растительное. Отваривается рис на молоке и воде. Печень пропускается через мясорубку. После смешивается с рисом, добавляется яйцо и соль. Все перекладывается в форму и запекается около часа.
5. Чай из яблок. Для этого понадобятся сушеные яблоки, чуточку лимона и литр воды. Крутым кипятком заливается сухие яблоки, посуда накрывается крышкой и настаивается в течение пятнадцати минут. После добавляется лимон.

Использовав эти, а также другие рецепты можно составить разнообразное меню на каждый день. Вот примерное меню на неделю по дням.

Понедельник

Завтрак – молочный суп с хлопьями, любой фрукт из списка.

Обед – запеканка из риса с печенью, грамм двадцать сыра.

Ужин – куриная печень отварная, салат из овощей.

Вторник

Завтрак – яйцо отварное, цельнозерновой тост, яблочный чай.

Обед – банан, фасоль отварная, тост 2 шт.

Ужин – куриная ножка отварная, картофель, запеченный в мундире, морковь тушеная, яблоко запеченное.

Среда

Завтрак – каша овсяная, один фрукт из списка, нежирный йогурт.

Обед – ветчина один ломтик, цельнозерновой тост 2 штучки, йогурт нежирный — 1 ст.

Ужин – свекольный салат, сыр твердый, хлебцы – 2 шт.

Четверг

Завтрак – помидоры консервированные, сыр твердый.

Обед – хлеб ржаной – 2 шт., фасоль отварная, банан.

Ужин – пареная рыба.

Пятница

Завтрак – сыр твердый, яблоко запеченное.

Обед – овощной салат, один фрукт из списка.

Ужин – грудка куриная отварная, морковь тушеная, тост – 2 шт.

Суббота

Завтрак – омлет, фрукт из списка.

Обед – овощной салат, цельнозерновой тост, три фрукта из списка.

Ужин – куриная ножка запеченная, фрукт.

Воскресенье

Завтрак – сок – один стакан.

Обед – овощи, ветчина – один кусочек, цельнозерновой тост – 2 шт., нежирный йогурт.

Ужин – капуста цветная с сыром твердых пород, тертым, фрукт из списка.

Учимся взвешиваться

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает непрерывный контроль веса. Казалось бы, чему тут учиться. Покупаем электронные весы и взвешиваемся, и сразу возникают вопросы – когда и как часто.

Вся проблема в том, что нас интересует некий усредненный, типичный вес, позволяющий отслеживать тенденцию, чтобы не принять за изменение жировой компоненты организма изменение объема межклеточной жидкости вследствие отека или изменение объема непереваренных остатков пищи в желудке и кишечнике.

На неделе будем взвешиваться 3 раза (это разумный компромисс между взвешиванием раз в неделю и ежедневным), и путем нехитрой манипуляции определять самый правильный вес из трех.

Итак, правила взвешивания:

1. Взвешиваемся утром, после пробуждения и посещения туалета, в среду, четверг и пятницу. Из полученной тройки значений выбрасываем максимальное и минимальное, оставшееся и будет самым правильным весом конца недели.
2. По разнице веса («самого правильного») за две соседние недели определяем, в какую сторону и насколько он изменился.

Пример: Результаты предыдущей недели (в порядке поступления) 75,8; 75,4; 75, 5, текущей 75,1; 75,1; 75,3. Типичный вес конца первой недели 75,5 кг, второй 75,1 кг (для удобства максимальные и минимальные значения уже вычеркнуты). Изменение веса: отвес 75,5 – 75,1 = 0, 4 (кг).

Японская диета при грудном вскармливании

Основной смыл данной диеты заключается в том, что в рацион вводятся легкоусвояемые углеводы со снижением калорийности. Длится она всего две недели, за которые можно потерять до восьми килограмм.

Меню после родов кормящей матери в первые дни по этой диете должно состоять без:

• сахара;
• соли;
• разного рода сладостей;
• мучных изделий;
• алкогольной продукции, которая и так находится под запретом.

Мнение диетологов касательно данной диеты отрицательно. Ведь за день съедается мало калорий, что незамедлительно отразится на молоке, а вследствие этого и на состоянии здоровья малыша. Также продукты, которые входят в рекомендованные по этой системе питания, полностью не подходят молодым мамочкам. Ведь здесь на завтрак предлагается пить кофе, а этого, несомненно, делать никак нельзя. Так что лучше правильно питаться, чем сидеть на такой диете.

Watch this video on YouTube

Разновидности диет для кормящих

Желание вновь обрести стройную фигуру не должно осуществляться в ущерб здоровью мамы и крохи. Питаться женщина должна сбалансировано, количество калорий соответствовать расходу энергии. При составлении меню учитываются разнообразие и природная совместимость продуктов.

Грамотное составление меню на каждый день позволит организму быстро переваривать употребленные блюда, своевременно избавляться от токсинов.

Запрещено допускать резкого похудения. В течение 7 дней женский организм без вреда для здоровья может терять не более 1 кг. Резкое сокращение массы тела влияет на количество вырабатываемого молока, ухудшает работу внутренних органов. Если в месяц организм теряет более 5 килограмм, лактация может прекратиться. Правильный выбор диеты позволит добиться желаемого результата.

Рациональный подход

Кормящей женщине можно придерживаться физиологической диеты или раздельного питания. Она не подразумевает строгих ограничений. Питание должно быть раздельным, частым и небольшими порциями. Белки, углеводы и жиры употребляются отдельно друг от друга – такой подход позволит избежать скопления шлаков в организме.

В основе этого принципа питания лежит крупа. Предпочтение диетологи советуют отдавать овсяной, которая приготовлена на воде. В рацион включаются фрукты и овощи, мясо и рыба нежирных сортов. Между основными приемами пищи можно съесть зеленое яблоко.

Овощи в рациональной диете употребляются с любыми блюдами. Фрукты – с белками либо с углеводами. Из ежедневного меню исключаются пряности и острые блюда. В рационе должны присутствовать разбавленные соки из фруктов или овощей. Обязательно женщине следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Кремлевская

Разрешена мамочкам, чьим деткам уже исполнилось три месяца. Принцип этой диеты заключается в употреблении минимального количества углеводов. Ограничение их вынуждает организм использовать запасы жира, которые скопились в тканях. За неделю можно похудеть до 5 килограммов.

Для достижения результата необходимо ограничить потребление риса, сахара, хлеба и картофеля. Первые несколько недель запрещены овощи, фрукты и соки. Недопустимо переедание.

Диета Дюкана

Этот вариант питания основан на жестком ограничении блюд с углеводами. Диетолог отдал предпочтение белкам, участвующим в строительстве клеток организма. Диета подразумевает прохождение 4 фаз:

• Атака. Длительность этого периода 2-4 недели. Количество потребляемых продуктов неограниченно. В меню разрешено включать креветки, куриные и перепелиные яйца, рыбу и мясо нежирных сортов.
• Чередование. На этом этапе один день употребляется белковая пища, а во второй – зеленые овощи и томаты. Нужно отказаться от картофеля, кукурузы, бобовых культур. За неделю уходит около 1 килограмма лишнего веса.
• Закрепление. Цель – удержать вес в норме. Помимо разрешенных на первых двух этапах блюд в рацион включается картофель и ржаной хлеб, сыры нежирных сортов, буженина.
• Стабилизация. Правила питания сохраняются. В неделю остается один разгрузочный день, в течение которого женщина употребляет только белковую пищу. Обязательно нужно совершать пешие прогулки.

Диетологи советуют кормящим мамочкам начинать с третьей фазы. Женщинам, недавно родившим малышей, рекомендуется увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, отменить разгрузочные дни.

Подводим итоги

В завершение статьи, можно подчеркнуть основные моменты, которые отображают суть статьи. Похудеть во время ГВ и вернуть свой прежний вес можно. Достаточно придерживаться несложных правил питания, больше двигаться и гулять с малышом. Лишний вес, накопленный в период вынашивания ребенка, постепенно будет уходить. Следует также помнить, что все эти данные достаточно индивидуального характера, так как одни с легкостью сбрасывают лишние килограммы, буквально в первые месяцы, другим же нужно немного больше времени. Главное помнить, что вес вернется к прежним значениям, главное не паниковать, и придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций. На этом все. Надеюсь, статья была полезной для многих молодых или будущих мам.

• 5