Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. лечебный массаж

Содержание:

Симптомы остеохондроза

На начальной стадии остеохондроза ярко выраженные симптомы отсутствуют. Предположить развитие остеохондроза можно в случае:

  • тупые болезненные ощущения в спине (в области пораженного участка позвоночника);
  • ощущения тяжести в области спины, постоянного напряжения спинных мышц;
  • онемения мышц, появления «мурашек». В таких случаях обычно говорят, что «спина затекла»;
  • хруста при поворотах тела и шеи;
  • головной боли, головокружений, шума в ушах (типично при шейном остеохондрозе);
  • ноющие боли в области груди (типично при грудном остеохондрозе).

При первом появлении подобных симптомов желательно пройти обследование у врача-невролога.

Дальнейшее развитие болезни проявляется в симптомах, несущих значительный дискомфорт:

Боли в спине

Наблюдаются сильные боли в области спины (по ходу позвоночника). Боль может иррадиировать в конечности.

Онемение пальцев

Типичным проявлением остеохондроза является онемение пальцев рук и ног.

Ограничение двигательной активности

Даже при минимальной физической нагрузке боль усиливается (например, в результате тряски и толчков при поездке в транспорте). Боль приводит к значительным ограничениям подвижности и двигательной активности.

Упражнения, зарядка при грудном остеохондрозе

  1. Сесть на стул, руки за головой, локти сведены спереди. Поворачивать корпус в вправо и влево. Сделать несколько подходов.
  2. Поднимать плечи по очереди – сначала левое, потом правое. Упражнение выполнять многократно.
  3. Лечь на живот, взять в руки небольшие гантели и разводить руки в стороны, сводя лопатки.
  4. Сесть на стул так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Прогнуться назад до упора, а затем также, до упора, наклониться вперед. Эффект от упражнения максимально увеличиться, если из того же положения сделать наклоны вправо и влево, сцепив руки за головой.
  5. Лечь на живот и податься грудью вперед, вытягивая руки вперед. Это упражнение укрепляет мышцы груди. Эластичность мышц также повышается при заведении рук за спину или вытягивании вдоль тела при тех же движениях верхней части корпуса вперед.
  6. Встать ровно. Делать плавные наклоны вправо и влево без резких движений, чтобы мышцы разогревались и растягивались равномерно.
  7. Сесть на стул или встать на твердой поверхности. Обмотать грудную клетку тканью с концами, завязанными спереди. Сделать вдох и выдох, затягивая ткань на грудной клетке плотнее при выдохе, чтобы легкие могли выдохнуть больший объем воздуха. Затем чуть отпустить ткань. Делать упражнение 5-7 раз.
  8. Сесть на пятки, наклониться вперед, касаясь пола лбом. Вытянуть руки вперед, дотрагиваясь кончиков ушей так, чтобы линия рук была симметрична линии позвоночника. При вытягивании рук сделать вдох. Вернуть руки назад при выдохе.
  9. Встать на четвереньки. Сделать выдох, в то же время опуская голову и выгибая спину. И точно также, вогнуть спину вниз и поднять голову, делая вдох.

Подробнее о лечение остеохондроза грудного отдела можно почитать здесь.

Сбалансированное питание

Частые погрешности в еде могут послужить фактором возникновения остеохондроза. Особенно жесткий режим следует соблюдать людям с повышенным весом.

В целях профилактики следует избегать употребления следующих продуктов:

  • сдобная выпечка, фаст-фуд, сладости;
  • копчености, соления, пряности;
  • консервы;
  • жирная еда;
  • пасленовые и бобовые;
  • макаронные и хлебобулочные изделия;
  • алкоголь, кофе.

В рационе должны преобладать молочные продукты, овощи и фрукты

Важно соблюдать сбалансированность питания, обеспечив организму поступление белков, жиров и углеводов в нужных количествах. Обязательно включение в рацион витаминов, антиоксидантов, минеральных комплексов

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Основной упор занятий включает в себя упражнения на расслабление. Почему именно на расслабление, а не накачивание мышечного корсета?

Когда есть остеохондроз грудного отдела, это сигнал о том, что мышцы вдоль позвоночника уже напряжены. Они спазмируются, формируются мышечные зажимы — причем очень часто эти напряжения ассиметричны: с одной стороны мышцы напряжены сильнее, с другой — слабее.

Перенапряженные мышцы начинают тянуть позвонки на себя, искривляя позвоночный столб, а также лишая межпозвонковые диски питания. В результате формируется остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Зная механику развития заболевания, становится очевидно, как повернуть этот патологический процесс вспять. В первую очередь необходимо расслабить мышцы, вошедшие в спазм, выполняя специальную расслабляющую гимнастику для грудного отдела позвоночника,которую можно делать по видео или освоить на специальном семинаре (а потом выполнять по видеопособию).

Примерный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе в неострой стадии

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи

Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону

Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз

Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Метод лечения сколиоза по Бубновскому

Кинезитерапия подразумевает занятия партерной гимнастикой и на тренажерах. Рядовые фитнес тренировки и упражнения для тяжелоатлетов не подходят – при таких упражнения больной позвоночник подвергается нагрузке, занятие по методу Бубновского подразумевает такие упражнения которые не создают компрессионной нагрузки на позвоночник. Щадящие нагрузки в центре Бубновского направлены на восстановление тонуса мышц, благодаря постепенному укреплению которых выправляется осанка.

В числе преимуществ занятий в наших центрах:

  • Работа ведется с детьми и взрослыми любого возраста.
  • В здании присутствуют медицинские работники, которые наблюдают за лечения.
  • Клиент получает возможность вылечить спину, исправить осанку, улучшить иммунитет и развить свою физическую форму.
  • Покупка абонемента включает не только тренировки, но и консультации, регулярное обследование.

Отделения центра находятся в пешем доступе от метрополитена, стоимость и качество услуг не сопоставимы с длительным и посредственным лечением у сомнительных «специалистов». Получите первичную бесплатную консультацию по телефону или приезжайте в наши центры.

Стоимость консультации

Наименование услуги Цена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М. 13 500 р.
Консультация главного врача 5 000 р.
Консультация врача ЛФК 3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов * 2 000 р.

Наши медицинские центры

  • Северное отделение (МРТ и КТ)

    Удельная

    Развернуть

    м. Удельная, пр-т Энгельса, д. 33

    ПН-СБ: с 8.00 до 22.00ВС: с 9:00 до 18:00 (МРТ)

    МРТ и КТ

  • Центральное отделение (Клиническое отделение)

    Фрунзенская

    Развернуть

    м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.4

    ПН-СБ: с 8.00 до 20.00ВС: 09.00 до 17.0002.05.2021 — выходной

    Клиническое отделение

  • Центральное отделение (МРТ и КТ)

    Фрунзенская

    Развернуть

    м. Фрунзенская, ул. Киевская, д. 5 к.5

    ПН-ВС: с 8.00 до 22.00

    МРТ и КТ

  • Южное отделение (МРТ и КТ)

    Ленинский проспект

    Развернуть

    м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

    ПН-ВС: с 8.00 до 0.00 (МРТ)ПН-ВС: с 8:00 до 22:00 (КТ)

    МРТ и КТ

  • Южное отделение (Клиническое отделение)

    Ленинский проспект

    Развернуть

    м. Ленинский проспект, Ленинский пр., д. 160

    ПН-СБ: с 8:00 до 17:00ВС: выходной

    Клиническое отделение

Методы лечения

Как можно и чем лечить хондроз? Результативность проведения терапии определяется своевременностью. Обнаружение изменений в дисках позвоночника позволяет устранить симптомы и причины поясничного хондроза.

Консервативная терапия

Если боль интенсивная, то пациенту рекомендуют в первую очередь постельный режим. Могут назначаться медикаменты – анальгетики, противовоспалительные средства для устранения болевого синдрома. При хондрозе спины применяются мази, гели наружного приема, обладающие противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. К ним можно отнести: Фастум гель, Вольтарен, Нурофен, Кетонал.

Медикаментозные средства направлены на:

  • Укрепление мышц спины.
  • Улучшение кровотока.
  • Нормализацию метаболизма.
  • Возобновление поврежденного диска.
  • Предупреждение прогрессирования патологии.

Физиотерапия

Вылечить хондроз поясницы возможно при помощи физпроцедур, которые оказывают не менее эффективное влияние, чем медикаменты. Физиотерапия положительно влияет на очаг поражения, не повреждая ткань, внутренние органы.

Физпроцедура способна утолить боль, устранить воспаление, стимулировать работу измененных мускул, снять мышечной спазм, активизировать циркуляцию крови. Физиотерапевтический сеанс назначают при любой стадии болезни. Но если боль сильная, то ее устраняют лекарствами, а только тогда применяют физиотерапию.

Лечение включает:

  • Электрофорез.
  • Электромагнитную терапию.
  • Лазеротерапию.
  • Магнитно-волновую терапию.
  • Ультрафиолетовое облучение.

Массаж

Массажные процедуры используются для лечения хондроза спины. Основной задачей манипуляции является рефлекторное воздействие на болевое ощущение в пояснице, благодаря массажу всей спины и пораженных ее участков. На протяжении сеанса применяют массажные мероприятия, которые предотвращают чрезмерное мышечное напряжение позвоночника. Основными приемами осуществления массажного сеанса являются: разминание, поглаживание, выжимание, которые производятся ладонями.

ЛФК

Гимнастические упражнения рекомендованы при хондрозе поясничного отдела. Они способствуют укреплению мышечного корсета, снимают спазм мускул, уменьшают необходимость в приеме лекарств. Занятия полезны в укреплении и развитии позвоночного столба, поскольку слабость является причиной возникновения хондроза поясницы. Комплекс составляется специалистом на фоне физиологических и анатомических особенностей пациента.

Тренировки не должны вызывать переутомление, чрезмерное мышечное напряжение. Для каждого больного упражнения подбираются в индивидуальном порядке. Положительных результатов возможно добиться регулярной и ежедневной тренировкой. За счет гимнастики происходит следующее:

  • Увеличивается пространство между позвонками.
  • Укрепляются мускулы.
  • Снимается мышечный спазм.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Улучшается кровоснабжение.

При хондрозе в пояснице рекомендованы такие упражнения:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, постепенно поднимайте поясницу от поверхности пола. При этом опирайтесь на стопы и грудной отдел позвоночника.
  2. Позиция на спине, приподнимите таз вверх и задержитесь на пару секунд в таком положение.
  3. Займите позицию на четвереньки. Не отрывая ладоней от поверхности пола, не прогибайте спину вверх, двигаясь ровно на пятки.
  4. Идентичная поза, выгибайте спину вверх, возвращаясь в начальное положение, но спина не должна прогибаться вниз.
  5. Лягте на живот, ноги прямые, вытянутые, руки расположены вперед. Поднимите ноги от пола и зафиксируйтесь в такой позиции на 3-5 секунд.
  6. Лежа на животе, разведите руки в стороны, оторвите голову и плечи от пола на несколько сантиметров. Задержитесь в таком положении около 5 секунд.
  7. Лежа на боку, ноги прямые. Сгибайте ноги в коленях и одновременно подтягивайте их к животу.

Народная медицина

Чтобы вылечить хондроз поясницы в домашних условиях могут применяться народные средства. Рассмотрим некоторые примеры приготовления действенных рецептов.

  1. Возьмите 120 г чеснока и три лимона, перекрутите все через мясорубку. Переложите смесь в литровую банку и залейте кипятком. Оставьте средство настаиваться на 1,5-2 часа. Готовое средство хранить надо в холодильнике и принимать по 100 мл по утрам перед едой.
  2. На чистую ткань наносят свежий творог, несколько капель уксуса. Поясницу обернуть этим компрессом и держать 2-3 часа. После смыть остатки водой и намазать кремом.
  3. Для прогревания поясничной области рекомендуют носить пояс из шерсти. Он носится целый день.
  4. Понадобятся цветки, листья желтой акации, их мелко измельчить и залить водкой в соотношении 3 столовых ложки на 500 мл алкоголя. Дать настояться 7 дней. После применять лекарство для растираний больного участка.

Особенности лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе

Для того чтобы делать упражнения дома, вам не понадобится приобретать специальные дорогостоящие приспособления. Улучшение самочувствия отмечается уже в том случае, когда человек начинает регулярно выполнять упражнения по полчаса в день. Существует масса авторских программ и методик, составленных врачами, спортсменами и другими сведущими в данной области людьми.

Полезные свойства

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника назначают ЛФК для борьбы с основными проявлениями заболевания. Человек, как правило, испытывает сильные боли и не может полноценно двигаться. Лечебная физкультура направлена на:

  1. Возвращение человеку легкости движений и устранение скованности в позвоночном столбе.
  2. Расслабление мышц, постоянно находящихся в напряжении, и устранение связанных с этим явлением болей.
  3. Укрепление мышц спины, благодаря чему часть нагрузок с костных структур уйдет на мускулы.
  4. Улучшение питания тканей кровью.
  5. Устранение недостатка вентиляции легких, который сопровождает остеохондроз.

Кроме этого, упражнения нужны для того чтобы предотвратить дистрофические и дегенерационные процессы в структурах опорно-двигательного аппарата.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе в домашних условиях не стала причиной ухудшения самочувствия и принесла желаемый результат, нужно обратить внимание на то, насколько правильно вы выполняете упражнения. Общие рекомендации таковы:

  • нельзя резко двигаться, каждое движение должно быть медленным и плавным;
  • тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжением мышц грудины, что позволит устранить болевой синдром надолго;
  • не делайте непосильных упражнений, интенсивность и нагрузки должны расти медленно и по мере возможностей;
  • дышите медленно и глубоко, заботясь о полноценной вентиляции легких;
  • не делайте ничего через боль – это только ухудшит самочувствие;
  • будьте внимательные к своим ощущениям – тошнота, боль в голове, головокружение и прочие неприятные явления свидетельствуют о том, что вы нагрузили себя сверх меры и нужно сбавить темп.

Если вам тяжело делать упражнения, которые подобрал врач, попробуйте делать их постепенно, с меньшей амплитудой и напряжением, больше отдыхайте. Постепенно вы сможете сделать свою тренировку более интенсивной.

Важность лечебной физкультуры и гимнастики при остеохондрозе

Существуют таблетки и мази для лечения этого заболевания, но гимнастика при остеохондрозе − наиболее эффективный вариант. Она способствует:

  • улучшению трофики дисков между позвонками;
  • укреплению мышц;
  • исправлению осанки;
  • улучшению обмена веществ и кровообращения;
  • снижению болевого синдрома;
  • улучшению подвижности суставов;
  • повышению иммунитета;
  • общему укреплению организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе показана пожилым пациентам и людям со слабыми мышцами, связками при наличии заболеваний, таких как плоскостопие или косолапость. А также тем, у кого были травмы позвоночника.

Что делать при острой боли в спине

Болевой синдром в области спины периодически возникают у 60-80% населения. Это вторая по частое причина временной нетрудоспособности после острых респираторных вирусных инфекций. Острая боль в спине может начаться внезапно и так же внезапно закончиться, но может слегка стихать и переходить в хроническую. Это не стоит терпеть, лучше сразу же обращаться за медицинской помощью.

Только без паники

Появление сильных болей в спине не означает, что человеку нельзя помочь, в большинстве случаев все это успешно лечится, а значит, не стоит впадать в панику

Но важно знать, как оказать самому себе помощь и уменьшить болевые ощущения, после чего сразу же обратиться к врачу. Обращение к специалисту необходимо, так как болевые ощущения в спине вызывают многие заболевания и они требуют разного подхода к лечению

Как облегчить свое состояние самостоятельно

Иногда болевой синдром настолько сильный, что человек остается в том положении, в котором его застал приступ. В этом случае нужно:

Лечь на спину на твердой поверхности, можно на полу, подстелив одеяло; если не получается распрямить спину, то нужно принять позу, которая доставляет минимум боли.
Попросить близких дать таблетку любого обезболивающего препарата (Анальгин, Парацетамол, Диклофенак, Ибупрофен, Найз и др.), все их можно купить в аптеке без рецепта:

Диклофенак – самый эффективный препарат из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС); в экстренных случаях лучше использовать ректальные свечи по 100 мг – препарат мгновенно всасывается в прямой кишке и начинает действовать; противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), так как подавляет действие веществ, защищающих слизистую ЖКТ от любых нежелательных воздействий;

Найз (нимесулид) – более современный препарат из группы НПВС, практически не оказывает отрицательного воздействия на ЖКТ, но менее эффективен, чем Диклофенак; при острой боли можно принять таблетку 100 мг;

Анальгин (метамизол) – обезболивающее средство; при сильной боли можно принять таблетку 500 мг; осторожно: принимать это лекарство часто нельзя, оно дает много побочных эффектов.

На кожу над болезненным участком нанести любое обезболивающее лекарственное средство для наружного применения: раствор для растирания Меновазин, мазь Диклофенак, гель Пенталгин, эмульгель Вольтарен и др. препараты безрецептурного отпуска:

Меновазин – раствор для растирания содержит два вещества с местным обезболивающим действием (прокаин, бензокаин) + местное раздражающее и сосудорасширяющее средство ментол; раствор наносят на кожу и втирают 2 – 3 раза в сутки;

мазь Диклофенак и эмульгель Вольтарен – содержат активное вещество диклофенак, оказывающее местное обезболивающее действие; наносят на кожу над болезненным местом 2 – 3 раза в день;

гель Пенталгин с активным действующим веществом кетопрофеном из группы НПВС – вспомогательные вещества оказывают раздражающее и сосудорасширяющее действие; наносится на кожу 2 – 3 раза в день.

Вызвать скорую помощь; врач сделает обезболивающий укол (обычно это инъекционные растворы НПВС) и посоветует, как лучше поступить: вызвать врача на дом или обратиться сразу в специализированную клинику

Когда при болях в спине нужно срочно обращаться к врачу

В клинику следует срочно обращаться, если сильный болевой синдром в области спины:

  • появился после травмы;
  • сопровождается высокой температурой тела, недомоганием;
  • на его фоне появилось нарушение мочеиспускания и дефекации;
  • сопровождается нарушением двигательной функции конечностей и их онемением;
  • имеет опоясывающий характер, охватывая не только спину, но и живот (подозрение на острый панкреатит);
  • отдает в левую руку (подозрение на инфаркт миокарда);
  • нарастает, не снимается таблетками и мазями.

Самостоятельно помочь себе в таком состоянии невозможно. Чтобы избежать тяжелых осложнений, нужно обращаться к врачу.

Разгибание позвоночника на коленях

Этот вариант упражнения помогает узнать правильное положение поясницы, которое сохраняется при выполнении становой тяги и приседаний. Оно также автоматически создает удлинение в средней/верхней части спины

Ко всему прочему, во время выполнения все внимание уделяется трехглавой мышце плеча, поскольку вы одновременно сгибаете плечо и локоть. Это довольно нестандартное положение, но оно помогает сохранить эту мышцу в максимальной форме с точки зрения гибкости и силы

Порядок выполнения:

  1. Встаньте на колени, ладонями обопритесь об пол.
  2. Не отрывая ладоней и коленей от поверхности, поднимайте и опускайте корпус.

Самые эффективные упражнения при протрузиях

Упражнения при грудной протрузии позвоночника должны выполняться на основе следующих общих правил:

  • Нельзя перенапрягаться, так как это негативно скажется на состоянии дисков и позвонков, которые находятся в стадии дегенерации.
  • Тренируйтесь на ортопедическом матрасе или гимнастическом коврике.
  • Делайте трехминутный отдых после выполнения каждого упражнения.
  • Первую неделю делайте минимальное количество повторений.
  • Начинайте прохождение курса лечебной физкультуры только после того, как пройдут боли в спине.
  • Во время тренировки не употребляйте жидкость.

Таким образом, курс лечебной гимнастики будет максимально полезным и поможет Вам быстро устранить патологию.

Подборка упражнений для протрузии грудного отдела

Рассмотрим восемь наиболее распространенных упражнений для устранения патологии:

1. Примите положение стоя, осанку держите прямо, ноги в коленях не сгибайте (между ступнями не должно быть расстояния). Напрягите ноги, руки расположите по бокам. Глубоко вдохните и одновременно поднимите руки к плечам. Далее выдохните и примите исходное положение. Сделайте три повторения.

2. Встаньте прямо, положите ладони на спину так, чтобы пальцы оказались вдоль позвоночника. На вдохе начните надавливать ладошками на позвонки, плавно опуская руки вниз. Старайтесь выполнять упражнение краями ладоней. Повторите действие пять раз.

3. Примите вертикальное положение, ладони положите на плечи. На вдохе надавите на плечи, а на выдохе примите исходное положение. Сделайте пять повторений.

4. Примите положение стоя, руки сожмите за спиной в кулаки. Начните надавливать на позвонки, направляя руки вниз, будто вытягиваете позвоночник. Сделайте три повторения.

5. Встаньте прямо, сомкните кисти за спиной. Вдохните и одновременно оттяните правую руку назад, а левой начните воздействовать на позвонки надавливанием. Повторите упражнение три раза на каждую руку.

6. Примите горизонтальное положение. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится напарник, которому нужно надавливать ладонями на ребра с двух сторон от позвоночника, двигаясь сверху вниз

Обратите внимание, что в течение 4 минут Вы не должны ощущать боли

7. Примите горизонтальное положение, под позвоночник положите валик. Руки сомкните на затылке. Выполните прогиб верхней частью туловища, постепенно опуская валик так, чтобы он прошел по всему грудному отделу.

8. Оберните нижнюю часть груди полотенцем и сделайте глубокий вдох. На выдохе потяните за края полотенца максимально сильно. Выполните десять повторений.

Данные упражнения актуальны в домашних условиях.

Упражнения в тренажерном зале

Выполнять упражнения при протрузии грудного и шейного отделов в тренажерном зале можно, если Вы будете делать это аккуратно и под присмотром специалиста.

Безопасными упражнениями являются:

  • подтягивания широким хватом;
  • наклоны через козла;
  • тяга горизонтального блока узким хватом и верхнего – широким;
  • жим штанги в положении лежа широким хватом;
  • отжимания на брусьях;
  • жим штанги на наклонной скамье;
  • разводка гантелей на скамье в положении лежа.

Рекомендуется не посещать тренажерный зал самостоятельно, оговорите программу тренировок с врачом.

Эффективность йоги при протрузиях

При мягком воздействии на позвоночник, йога действительно становится незаменимым помощником при лечении протрузий.

С помощью правильно подобранной программы тренировок Вы сможете укрепить сухожилия, мышцы, связки, сделать позвоночник более гибким.

Благодаря йоге Вы быстро избавитесь от боли и воспаления, восстановите кровоток, улучшите иммунную систему, повысите стрессоустойчивость.

Методы лечения остеохондроза

Лечение остеохондроза желательно начинать как можно раньше, поскольку патологические изменения в позвоночнике в большинстве случаев необратимы.
Поэтому лечение направлено, прежде всего, на устранение боли и на
предотвращение дальнейшего развития заболевания.

Курс лечения, как правило, комплексный и назначается индивидуально, в зависимости от состояния больного. В «Семейном докторе» для лечения остеохондроза используются:

Медикаментозное лечение

В первую очередь лечение направлено на купирование (устранение) болевого синдрома. Используются противовоспалительные препараты и миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы).

Также в лечении остеохондроза применяются средства, улучшающие циркуляцию крови, хондопротекторы (препараты восстанавливающие хрящевую ткань), препараты витамина D и кальция.

Массаж

Массаж при остеохондрозе снимает мышечный тонус, стимулирует кровоток в области позвоночника, улучшает обменные процессы. Это служит укреплению позвонков и межпозвонковых дисков, подавлению воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Физиотерапия

При остеохондрозе применяются такие методы физиотерапии как электрофорез, фонофорез, УВЧ, магнитотерапия.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия при остеохондрозе используется в качестве дополнительного терапевтического метода. Иглоукалывание способствует снятию болевого синдрома, уменьшению воспаления, нормализации кровообращение, повышает воздействия применяемых медицинских препаратов.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена, прежде всего, на устранение болей и восстановление подвижности позвоночника. Используется комплекс специально подобранных упражнений.

Профилактика остеохондроза

В качестве профилактики остеохондроза врачи «Семейного доктора» рекомендуют:

  • сохранять правильную осанку. Осанка – это привычное положение тела в положении стоя. В идеале голова и спина должны находиться на одной вертикали, плечи – на одном уровне, живот втянут, а грудь приподнята. Привычка тела вырабатывается упражнением, поэтому за осанкой надо следить – не горбиться и не сутулиться;
  • вести подвижный образ жизни, заниматься гимнастикой;
  • полезно висеть на турнике – при этом позвоночный столб растягивается;
  • спать на жестком матрасе. Целесообразно приобрести ортопедический матрас и подушку;
  • следовать сбалансированной диете, употребляя пищу, содержащую достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку
 

Чем именно помогают упражнения?

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила

Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно

Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector