Лфк при остеохондрозе — на заметку

Содержание:

На что влияет зарядка?

lass=»wpb_text_column wpb_content_element wpb_animate_when_almost_visible wpb_fadeIn fadeIn»>

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

  • устранение болей;
  • коррекция осанки;
  • улучшение самочувствия пациента;
  • восстановление функций ЦНС;
  • снятие мышечных спазмов;
  • улучшение обмена веществ;
  • нормализация давления.

Противопоказания к зарядкам

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

  • Отсутствия контроля программы занятий
  • инфекционные заболевания;
  • опухоли;
  • миопия;
  • острая фаза болезни;
  • тяжелые травмы позвоночника

Основные принципы кинезитерапии и ЛФК

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

  • Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
  • Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
  • Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.
  • Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
  • Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
  • Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Зарядка при разных видах остеохондроза

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

  1. Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
  2. Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
  3. Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

Для кого предназначен курс Шишонина

Лечебная гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе по методике Шишонина основана на весьма простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночного столба.

  • Гипертония.
  • Межпозвонковые грыжи.
  • Деформирующий спондилез.
  • Нарушение сна и бессонница.
  • Понижение умственных способностей.
  • Высокое давление внутри черепа.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при повышенном артериальном давлении, помогает расслабить мышечный аппарат. Расслабляются сжатые артерии и улучшается кровоснабжение.

Но не стоит забывать о противопоказаниях к выполнению упражнений:

  • Заболевания в стадии обострения.
  • Ранний послеоперационный период.
  • Инфаркт или инсульт в анамнезе.
  • Менингит, осложненный сепсисом.
  • Беременность.
  • Кровотечения.

Если вы обнаружили у себя развитие симптоматики шейного остеохондроза, не тяните время и обратитесь за помощью к врачу.

Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика по методике Шишонина способствует улучшению микроциркуляции и положительно влияет на артериальное давление.

Рекомендуется каждый день выполнять самомассаж кистей рук. Это способствует улучшению кровотока в головном мозге, устраняет ощущение онемения в руках, улучшает двигательную активность в шее и снижает высокое давление. Гипертоникам желательно выполнять массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин полагает, что развитие любых патологий в организме связаны с нарушением кровообращения. Именно поэтому, выполнять упражнения по Шишонину желательно регулярно, не имея даже какой-либо симптоматики, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Выполняя лечебную гимнастику Шишонина можно достичь излечения остеохондроза и его проявления – высокого артериального давления:

  1. Первое упражнение называется релаксация. Нужно прямо встать и опустить руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч и полностью расслабить тело. Выполнить вдох и потянуть шею. Совершать медленные движения головой вправо, влево, назад и вперед. По продолжительности занятие составляет до 10 минут.
  2. Второе упражнение – растяжка. Голову опустить вперед и попытаться прикоснуться подбородком к сонной артерии. Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник. Плавно вернуть голову в исходное вертикальное положение. Выполнить гимнастику 5 раз.
  3. Третье упражнение – вращения. Голову нужно откинуть назад, будто хотите ее положить на лопатки. Полностью расслабьтесь , дыхание ровное и спокойное. Начинайте вращать головой слева направо, затем, наоборот. Повторить до 5 раз. Можно сделать себе опору: стул или стол.
  4. Четвертое упражнение – касание ушами плеч. Займите начальное положение также как в первом упражнении. Голову наклонить на правое плечо, при этом растянитесь и почувствуйте, как начинают расширяться позвонки. Старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите так с каждой стороны и не менее 5 выполнений на каждое плечо.
  5. Пятое упражнение – самомассаж. Верхние конечности поднять и положить ладони за шейную область. Начните выполнять мягкий массаж. Постепенно усиливайте давление пальцами на позвонки, стараясь их тщательно промассировать. При выполнении упражнения не должно быть болевых ощущений. В дополнение можно использовать противовоспалительную мазь.

Эта лечебная гимнастика является доступной и простой в выполнении для любого человека.

Но для людей, страдающих остеохондрозом в сочетании с высоким артериальным давлением, есть ряд предупреждений:

  • Запрещено поднимать тяжелые предметы, во избежание перегрузки мышечного аппарата.
  • Не выполнять упражнения Шишонина, где нужно поднимать ноги над головой.
  • Избегать выполнения упражнений по поднятию тяжести.
  • Некоторые упражнения из гимнастики Шишонина усиливают потоотделение. Это приводит к определенному обезвоживанию, что нужно учитывать людям, принимающим диуретические препараты.

Если при выполнении упражнений по Шишонину возникли нижеперечисленные симптомы, то следует прекратить гимнастику и обратиться за помощью к врачу:

  • Боль в грудной клетке.
  • Тошнота.
  • Головная боль.
  • Сильная усталость.
  • Снижение концентрации внимания.

Для более четкого понятия о технике выполнения упражнений рекомендуется ознакомиться с полным видео комплексом.

Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника

Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.

Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:

  • недостаточное мозговое кровоснабжение;
  • головные боли, мигрени;
  • сахарный диабет, болезни щитовидки;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение пластичности шеи;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства памяти, частые стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • умственные нагрузки, переутомление;
  • сидячая работа, работа с компьютером;
  • неправильное питание, вредные привычки.

Проведение подтяжки шеи в домашних условиях

Если вы пока не решились на инвазивную пластику шеи, можно заняться улучшением состояния и омоложением области шеи и подбородка своими силами в домашних условиях. Для этого можно использовать массаж, различные упражнения, маски и даже некоторые подручные средства.

Массаж для подтяжки мягких тканей подбородка и шеи на дому

Одним из наиболее действенных способов лифтинга шейной и подбородочной области дома является массаж. Особенно эффективным для повышения кожного тонуса его сделают косметические и эфирные масла. Для создания массажной смеси используйте столовую ложку масла-основы или детского крема, куда следует добавить пару капель эфирного масла лимона, апельсина, грейпфрута, розмарина, мяты, лаванды, иланг-иланг или любого другого.

В качестве базового масла рекомендуется использовать масло пшеничных зародышей, так как оно препятствует старению кожи и повышает ее эластичность и упругость.

Массаж должен проводиться поэтапно:

После нанесения масла на область обработки поглаживающими движениями промассировать мягкие ткани, легко втирая масло в кожу.
Далее в течение как минимум минуты выполнить мягкие пощипывающие движения от подбородка к шее.
После этого в течение 2 минут осторожно похлопывать корректируемую зону тыльными сторонами ладоней.
В завершение выполнить несколько легких поглаживающих движений.

Рекомендуется проводить массаж ежедневно хотя бы в течение месяца. Спустя 2-3 недели будут заметны первые результаты, повысится упругость кожи, уменьшится ее провисание.

Домашние упражнения для мышц шеи и подбородка

Простой комплекс домашних упражнений поможет быстро и результативно подтянуть кожу шеи и подбородка, если проводить его ежедневно в течение 2 месяцев:

  • Принять положение стоя или сидя, запрокинуть голову и выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Повтор – до 10 раз.
  • Выдвигать голову по очереди назад и вперед. Задержаться в каждой точке на несколько секунд. Повтор – до 15 раз на каждую сторону.
  • Поочередно поворачивать голову направо и налево. При этом ее необходимо приподнимать кверху до натяжения в области шеи. Повтор – до 10 раз на каждую сторону.
  • Сделать губами «трубочку» и вытянуть их немного вниз, ощущая натяжение шейных мышц. Задержаться в этом положении на минуту. Максимально высунуть язык, задержаться в этом положении на 20 секунд. Голова при этом остается неподвижной.

Маски для подтяжки подбородка и шеи

Маски для кожи шеи и подбородка – это эффективный способ поддержания молодости и красоты данной зоны, особенно если их сочетать с упражнениями или массажными действиями.

Подтягивающая маска

Смешать по чайной ложке масла пшеничных зародышей и оливы, добавить половину чайной ложки сока лимона. Полученную смесь наносить на чистую кожу подбородка и шеи, оставить на 20 минут, затем смыть водой. Повтор – до 2 раз в неделю в течение месяца.

Состав для лифтинга

Смешать желток яйца, столовую ложку овсяных хлопьев и чайную ложку оливкового масла, полученный состав нанести на очищенную кожу проблемной области. Выдержать 15 минут и смыть водой. Рекомендуется проводить каждую неделю.

Увлажняющая маска

В столовую ложку жирных сливок добавить по капле эфиров пачули и иланг-иланга. Полученную смесь нанести на зону коррекции, выдержать 20 минут и смыть водой. Повтор – 2 раза в неделю.

Для усиления эффективности масок можно покрывать состав сверху пищевой пленкой.

Подтяжка эластичным бинтом

Подтяжка подбородка и шеи при помощи эластичного бинта обеспечивает постоянную компрессию (давление). Происходит снижение силы притяжения, за счет чего улучшается состояние проблемной области. Эластичный бинт помогает плотно фиксировать мышцы, благодаря чему проблемная зона быстро подтягивается и приобретает привлекательность. При долговременном ношении бинта кожа на шее подтягивается и подбирается подбородочная зона.

Рекомендуется носить бинт каждый день примерно по 5 часов, лучше в ночное время (или днем, если это удобно). Материал бинта не блокирует кожное дыхание. Курс процедур состоит из 10-15 сеансов 5-часового ношения бинта. При бинтовке необходимо плотно фиксировать подбородок, но нельзя чрезмерно пережимать кожу. Можно также приобрести специальный бинт для ношения на проблемной области. Его анатомическая форма повышает удобство пользования.

Операцию по удалению или уменьшению кадыка специалисты эстетической хирургии называют хондроларингопластикой. Она включена в список необходимых процедур для …
Читать далее >>

Как поднять уголки губ в домашних условиях

Как вы уже, наверное, поняли, одного приема или средства тут нет, необходим комплексный подход. Если вы захотите поднять уголки губ в домашних условиях, придется заняться осанкой, держать правильно шею, освоить и регулярно практиковать упражнения (не только для зоны рта) и массаж.

Упражнения

Если опустились уголки губ, первое, что нужно сделать, — перестать сутулиться и отучить себя тянуть вперед шею, «проваливая» грудину. Это универсальный совет при любых деформация лица, и чем раньше вы займетесь осанкой, тем лучше. Хотя и в 60 не поздно. В этом деле вам помогут упражнения — расскажем о самых эффективных, с точки зрения редакции Skin.ru

Упражнение для статики шеи от Lancôme

  • Положите правую ладонь на заднюю поверхность шеи и обхватите ее.

  • Поворачивайте голову вправо, а ладонью скользите к зоне декольте, словно вы прокручиваете шею.

  • Выполняйте упражнение медленно, работая с мышцей, а не с кожей.

  • Повторите несколько раз с обеих сторон.

Упражнение для осанки «Птица»

Оно поможет вам удерживать спину ровно и не сутулиться.

  • Отведите руки назад и напрягите их.

  • Встаньте на цыпочки максимально высоко, одновременно все больше оттягивая напряженные сильные руки назад, словно вы хотите взлететь.

  • Лопатки устремлены друг к другу, грудина раскрыта. Не тяните шею вперед!

  • Дышите спокойно и ровно.

  • Задержитесь в «позиции птицы» на пять счетов.

  • Повторите три раза.

Сразу после упражнения вам не захочется сутулиться! Повторяйте его в течение дня.

Упражнение для губ «Восьмерка»

С возрастом уголки рта не только опускаются, но и «зажевываются», западают внутрь, из-за чего губы кажутся более узкими, напряженными, а выражение лица становится скептическим или даже немного злобным. Это упражнение поможет развернуть запавшие уголки губ и подтянуть их в домашних условиях.

  • Округлите рот, cловно произносите звук «O».

  • Поставьте кончики указательных пальцев прямо на уголки губ.

  • Соедините пальцами уголки губ вместе.

  • Продолжайте сводить кончики пальцев, словно хотите приклеить их друг к другу, оказывая одновременно сопротивление уголками губ.

  • Задержитесь, наращивая напряжение, на пять счетов.

  • Полностью расслабьтесь.

  • Повторите три раза.

    Кисетные морщины

Расслабление мышцы, опускающей угол рта

Это главное и самое эффективное упражнение для поднятия уголков губ, поскольку оно направлено на работу с мышцей, которая тянет угол рта вниз. И пока она напряжена и укорочена, результата не будет.

  • Мышца, опускающая угол рта, расположена строго вертикально под уголками губ, по обеим сторонам от подбородка.

  • С силой оттяните уголки губ вниз.

  • Расположите средние пальцы рук под уголками рта, прямо на участке напряжения.

  • Массируйте зону круговыми движениями, не ослабляя напряжения, в течение минуты.

  • Полностью расслабьтесь.

Массаж

Он способствует расслаблению и в то же время притоку крови к проблемной зоне. Губы можно массировать с двух сторон — изнутри и снаружи.

Массаж «Растяжка»

  • Поместите большой и указательный пальцы левой руки на середину верхней губы.

  • Обхватите ее с двух сторон — так, чтобы большой палец оказался во рту, за губой, а другой — сверху, снаружи.

  • Рядом точно так же разместите вторую руку.

  • Левая рука фиксирует ткани, правая — вытягивает их в сторону уголков.

  • Постепенно и медленно перемещайте руки, продолжая фиксацию и вытяжение, пока не дойдете до уголка.

  • Повторите то же самое с другой стороны.

  • Затем так же пройдитесь по нижней губе.

Правильный макияж

Дадим несколько общих рекомендаций, как приподнять уголки губ визуально с помощью макияжа.

1
Яркая помада

Она отвлечет внимание от опущенных уголков губ.

2
Контурный карандаш. С его помощью вы можете сделать акцент на уголках губ и задать им позитивное направление

Но прорисовывать контур нижней губы не стоит, чтобы не утяжелять нижнюю часть лица.

3
Корректор. Он поможет замаскировать морщинки и неровности вокруг губ, придать им более юный вид.

Видеоролик: чем отличается корректор от консилера

Подытожим все, что требуется для того, чтобы «убрать» опущенные уголки губ в домашних условиях:

  • дисциплина,

  • осанка,

  • гимнастика для лица — больше о фейсбилдинге можно почитать здесь.

Осталось выяснить, как ухаживать за кожей с помощью косметики, а также какими косметологическими методами можно решить проблему.

Лечение

Лечение шейного хондроза назначает врач, исходя из анализа симптомов и результатов медицинских обследований. В большинстве случаев применяются консервативные методы.

6.1 Медикаментозная терапия

При шейном хондрозе назначаются препараты следующих типов:

  • противовоспалительные: снимают боль, отечность и купируют воспалительные процессы;
  • хондопротекторы: укрепляют хрящевую ткань позвоночника и способствуют восстановлению позвоночных дисков.

При остром течении шейного хондроза, когда основным симптомом является интенсивная боль, в качестве быстрого метода лечения применяется блокада посредством инъекции с местным анестетиком.

6.2 Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура предназначена для улучшения общего состояния больного и восстановления подвижности позвоночника. Она позволяет укрепить мышцы, поддерживающие позвоночный столб и питающие хрящевые структуры

Однако при лечении шейного хондроза физическими упражнениями важно учитывать симптомы и другие особенности протекания заболевания. Поэтому программу упражнений для каждого случая подбирает врач.

6.3 Массаж

Массаж в качестве метода лечения шейного хондроза способствует устранению неприятных симптомов, улучшению кровоснабжения мышц и снятию их тонуса. Однако это относится только к лечебному массажу, который выполняется специалистом в области медицины и по рекомендации врача.

6.4 Народные методики

Народные методики при шейном хондрозе высоко востребованы, так как лечить его в домашних условиях менее затратно. Однако компрессы и настойки, которые втирают в пораженную область, не могут использоваться в качестве основного метода терапии. Они дают положительный эффект как дополнение к основному лечению при условии регулярного применения и только после одобрения лечащим врачом.

Политика конфиденциальности

Общество с Ограниченной Ответственностью «Аспект здоровья» уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО «Аспект здоровья».

Под персональными данными подразумевается информация, относящаяся к субъекту персональных данных, в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — «Закон») к категории персональных данных. Целью обработки персональных данных является оказание сайтом azklinika.ru информационно-справочных услуг, а также информирование об оказываемых услугах компании ООО «Аспект здоровья».

Отзыв согласия или запрос на прекращение обработки персональных данных можно отправить в электронном виде по адресу: az2007@yandex.ru

Растяжка шейных мышц: в каких случаях она применяется?

Сам по себе процесс вытяжения достаточно универсален и применяется при разных показаниях. Вытяжка шейного отдела позвоночника может быть необходима:

  • при различных искривлениях (сколиозе);

  • при различных искривлениях (сколиозе);

  • при кривошее;

Вытяжка шеи при грыже на разных ее стадиях, способствует возврату позвонков на свои места и уменьшению (и даже полному исчезновению) самой грыжи. В том случае, если в позвонках и тканях уже начались процессы разрушения, растяжка проводится под контролем специалиста. То же самое можно сказать и о вытяжение шейной части позвоночника при протрузии

Поэтому очень важно не заниматься самолечением, а первым делом обратиться к специалисту. Только компетентный врач может понять общую картину заболевания и назначить правильный курс лечения.

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

  1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
  2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
  3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
  4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
  5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует врач-невролог, можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

  1. «Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
  2. «Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
  3. «Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
  4. «Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

  • лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
  • лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
  • в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
  • лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

  1. наклоны головы в стороны;
  2. опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
  3. 20-40 плавных кивков сверху вниз;
  4. круговые движения головой 20-40 раз;
  5. подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
  6. круговые движения плечами не меньше 10 раз;
  7. сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
  8. коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
  9. нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
  10. руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
  11. 10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

  • наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
  • наклоны головы к левому и правому плечу;
  • наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
  • вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно

Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Вытяжение мышц шеи с помощью аппарата Ормед

Отдельно стоит рассмотреть вытяжение с помощью специального оборудования. В медицинском центре «Стопартроз» осуществляется вытяжение позвоночника при помощи аппарата Ormed-Professional. Данное устройство позволяет очень точно определить нагрузку, тем самым не перегрузив поврежденную область и не вызвав каких-либо осложнений. Кроме того, на нем можно регулировать как саму нагрузку, так и ее направление.

Записывайтесь к нам на лечение по телефону +7 495 134 03 41 или оставляйте заявку на сайте.

Автор статьи:

Литвиненко Андрей Сергеевич
Врач ортопед
Записаться на приём

Свежие публикации автора:

  • УЗИ пятки ноги
  • Хондропротектор 4 поколения
  • SVF-терапия
  • Ударно-волновая терапия при эпикондилите

Наши врачи

  • ЛИТВИНЕНКО Андрей Сергеевич

    Травматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет

    Записаться

  • СКРЫПОВА Ирина Викторовна

    ФизиотерапевтреабилитологСтаж: 16 лет

    Записаться

  • МОИСЕЕНКО Алексей Юрьевич

    Травматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет

    Записаться

  • ХОЛИКОВ Тимур Вячеславович

    Травматолог ортопедВрач спортивной медициныСтаж: 17 лет

    Записаться

  • СИДЕНКОВ Андрей Юрьевич

    Травматолог ортопед Врач спортивной медициныСтаж: 10 лет

    Записаться

  • ЖЕЖЕРЯ Эдуард Викторович

    Врач-ортопед вертеброневрологСтаж: 17 лет

    Записаться

Суть и базовые принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

  • комплекс лечебных упражнений;
  • массаж шеи;
  • растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

  1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
  2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
  3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector