как постепенно бросить курить

Можно ли постепенно бросить курить, преимущества медленной отмены

Можно ли постепенно бросить курить? Этот вопрос интересует тех, кто не готов резко изменить свою жизнь. Для вас существуют действенные и проверенные средства.

Почему возникает желание курить?

Влечение к сигаретам включает физическую и психологическую зависимость. Они неразрывны, подкрепляют и усиливают друг друга. С точки зрения медицины физическая зависимость — это изменения на клеточном уровне. Регулярное поступление никотина приводит к тому, что его отсутствие воспринимается организмом болезненно.

Психологическая зависимость — это неспособность контролировать свои эмоции без употребления психоактивного вещества (никотина). Каждый курильщик знает, как возрастает потребность в сигарете в условиях стресса. Трудно себе признаться в том, что без табака мы разучились принимать решения, сдерживать гнев и полноценно радоваться. В борьбе с психологической зависимостью вам предстоит научиться этому заново.

Как постепенно бросить курить?

как постепенно бросить куритьПостепенный отказ от курения подразумевает уменьшение количества выкуриваемых сигарет в сутки. Мы рассмотрим 2 варианта: при помощи лекарственных средств и без них.

Постепенный отказ от курения — медикаментозные способы

Для медленного избавления от никотиновой зависимости в медицине используют различные препараты.

Никотинозаместительная терапия, которая подразумевает поступление никотина в организм без вдыхания табачного дыма. К этой группе относятся следующие средства:

  • никоретте спрей;
  • некоретте пластырь;
  • никоретте таблетки;
  • никоретте жевательная резинка;
  • никвитин;
  • никотинелл.

К каждому препарату есть подробная инструкция, в которой производитель дает рекомендации по применению. Их соблюдение обеспечит безопасность и эффективность.

Для плавного отказа от табака применяют лекарственное средство Чампикс. Действующее вещество Варениклина тартрат блокирует удовольствие от вдыхания табачного дыма и оказывает сходное с никотином действие. Следует настраиваться на длительный курс лечения, в некоторых случаях прием таблеток может продлиться до 6 месяцев.

постепенный отказ от куренияЭти препараты эффективны с физическим влечением, они помогают организму медленно перестроиться и избежать синдрома отмены.

Для избавления от психологической зависимости и уменьшение психологических расстройств используют транквилизаторы и антидепрессанты.

Транквилизаторы устраняют психологический дискомфорт, снимают раздражительность, нервозность, улучшают настроение и нормализуют сон. Для борьбы с влечением к табаку назначают:

Такие лекарственные средства следует принимать по назначению врача, без рецепта продают только Афобазол.

Антидепресанты используют с целью снижения влечения к табаку и нормализации настроения в период борьбы с вредной привычкой. За рубежом, наиболее часто врачи назначают Зибан (бупропион). Вы не сразу почувствуете эффект от препарата, действие его мягкое, с нарастанием эффекта. Лечение может продолжаться до 1 года, и назначено оно может быть только специалистом.

Постепенный отказ от курения — немедикаментозные способы

можно ли постепенно бросить куритьЕсли вы решили не прибегать к помощи медицины, то стоит рассчитывать только на свою силу воли и сильную мотивацию. Составьте план, по которому вы начнёте действовать, и запишите его на бумаге. Для каждого он будет индивидуален и зависит от исходного количества выкуриваемых сигарет. Первым делом откажитесь от утренней сигареты. Если она была сразу после пробуждения, перенесите ее на время после завтрака. Создайте новый ритуал. Например, сразу после пробуждения принимайте душ или идите на пробежку.

Откажитесь от сигареты в следующих случаях:

  • во время важных разговоров и дружеских бесед;
  • за чашкой кофе или чая;
  • когда ожидаете общественный транспорт или стоите в пробке.

Выходя утром из дома, берите с собой столько сигарет, сколько соответствует вашему плану. Курите только в одиночестве.

Нужно заполнить образовавшиеся паузы и создать новые ритуалы, которые помогут победить стресс и снять напряжение. Новое увлечение или занятия спортом помогут переключить внимание.

Многое зависит от правильной мотивации. Ею может послужить желание сохранить или укрепить здоровье. Некоторым помогает заключенное пари. Для кого-то важна финансовая выгода, ведь сэкономленные деньги можно потратить на любимые занятия и увлечения. Создать правильную мотивацию поможет беседа с психологом. Существуют групповые занятия, на которых вы можете поделиться своим опытом и услышать мнение других о том, как постепенно бросить курить.

Преимущества плавного отказа от курения

можно ли постепенно бросить куритьПри резком прекращении поступления никотина в организм развивается синдром отмены. Привыкнув к регулярному поступлению алкалоида, тело испытывает дефицит. Проявляться это будет неприятными симптомами: раздражительность, перепады настроения, сонливость или бессонница, головная боль, тошнота, изменение артериального давления, тремор (подергивание) конечностей. При определенных условиях и неустойчивой психике может возникнуть депрессия. Ответ на вопрос, можно ли постепенно бросить курить, становится очевиден. В некоторых случаях это единственное верное решение.

При медленном отказе от вдыхания табачного дыма организм медленно перестраивается. Описанные симптомы или вообще не возникают или возникают значительно реже.

Нет единственного правильного способа борьбы с никотиновой зависимостью. Оценить особенности психики и выбрать правильное лечение может только специалист соответствующего профиля. Терапия может стоить немалых денег, но вклад непременно окупится сэкономленными средствами.