как бросить курить без таблеток и пластырей

Как бросить курить без таблеток и пластырей

Перовое, что вы должны сделать, прежде чем начинать борьбу с зависимостью, это определиться с выбором мотивации. Стимул, который поддержит вас в самые нелегкие первые дни, должен иметь особую важность. Ответьте на вопрос: «Зачем мне это?». И следуйте своей цели.

как бросить курить без таблеток и пластырейНапомним некоторые пункты из статьи про мотивацию бросить курить:

  • начавшиеся проблемы со здоровьем;
  • желание предотвратить развитие хронических заболеваний;
  • материальная выгода;
  • стремление иметь здоровых детей и воспитывать их правильно, на собственном примере;
  • увеличить продолжительность жизни.

Эти ценности являются универсальными. Примите решение и двигайтесь к поставленной цели, используя один из предложенных способов.

Быстрый отказа от курения без лекарств

как бросить курить без лекарствРезко отказаться от сигарет — это подвергнуть организм стрессу. Первые дни особенно сильно будут беспокоить неприятные симптомы, но уже через неделю мысли о табаке начнут посещать вас все реже. Чтобы облегчить этот период, можно использовать следующее:

  • Заключите пари с близким другом или родственником. Лучше выбирать существенное вознаграждение и длительный период воздержания. Такое подкрепление помогло сотням людей как бросить курить без лекарств, так и потренировать силу воли.
  • Смените обстановку или приурочьте отказ от сигарет к изменениям в жизни или сфере деятельности. Важно, чтобы происходящее подкреплялось положительными эмоциями. Отправьтесь в путешествие и сделайте это первым днем борьбы с вредной привычкой. Если вам предстоит переезд в другой город или смена места работы, то сейчас самое время избавиться от пагубного пристрастия. Пусть новые знакомства будут не связаны с совместным вдыханием табачного дыма.
  • Начните заниматься спортом. Увеличение физической активности поможет как бросить курить без таблеток и пластырей, так и восстановить утраченное здоровье. Попав в среду, где все следят за своим здоровьем и поддерживают хорошую физическую форму, вам захочется соответствовать окружающим.

Что будет, если резко бросить курить? Можно ли?

Постепенный отказ от курения без всяких препаратов

Постепенный отказ от курения — это сокращение количества выкуриваемых сигарет в сутки. Этот способ позволит избежать развития синдрома отмены и депрессии после отказа от сигарет.

как бросить курить без таблетокС годами заядлые курильщики начинают курить по любому поводу, а иногда даже без повода. Так набегают ненавистные 2 пачки в сутки и исчезают 250 рублей из кошелька. Это не считая огромного вреда наносимого собственному здоровью. Если вы ищете способ, как бросить курить без таблеток, то используйте давно известные методы:

Избавьтесь от «лишних» перекуров. Проанализируйте те моменты, когда вы берете в руки сигарету. И откажитесь от нее в следующих случаях:

  • за компанию;
  • сразу после пробуждения;
  • во время ожидания транспорта;
  • в освободившихся минутах на работе.

Придумайте увлекательное занятие или любые действия, которыми вы заполните освободившееся время. Вы можете использовать его с пользой, занимаясь физическими упражнениями или дыхательной гимнастикой.

Снижайте крепость табака. Это поможет безболезненно преодолеть физическую зависимость от никотина. Но не забывайте, что при этом вред, наносимый организму, не становится меньше.

Проанализировав свои действия, вы сможете сократить количество сигарет в два или даже три раза. И это уже большой успех! Следующим этапом постепенного отказа от пагубного пристрастия будет дальнейшее уменьшение количества перекуров. Вам предстоит создать и записать на бумаге свой индивидуальный план. К примеру, первую неделю ограничиться шестью сигаретами в сутки, вторую пятью, затем четырьмя и так до полного отказа. Строго придерживайтесь своей цели. Уходя утром на работу, берите то количество папирос, которое запланировано.

как бросить курить без всяких препаратовЗанимайтесь самовнушением, убеждайте себя в правильности поставленной цели. Повторяйте: «Я смогу стать свободным». Заручитесь поддержкой близкого окружения или найдите человека, который тоже хочет справиться с никотиновой зависимостью.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогла тысячам людей оставить вредную привычку в прошлом. Этот способ основан на самовнушении и не требует использовать никакие дополнительные средства.

В последние годы популярным стало использовать электронную сигарету как этап перед полным отказом от курения. Если вы считаете этот способ оптимальным, то для начала используйте жидкости с никотином, постепенно снижая его количество.

Научитесь справляться со стрессами. Это поможет как бросить курить без всяких препаратов, так и предотвратить возможные срывы. Специальные чаи и травяные настои помогут укрепить нервную систему и снизить тягу к табаку. Никто не говорит, что будет легко. Запаситесь терпением. Затраченные силы окупятся вдвойне, и в скором времени вы сможете стать свободным от зависимости.